Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Στη σύγχρονη κοινωνία το πρότυπο της ομορφιάς της γυναίκας είναι λεπτή σιλουέτα. Τι πρέπει να κάνω αν μου αγαπημένη σας φούστα είναι πάρα πολύ σφιχτά στη μέση, και τζιν ύπουλα αγκάλιασε το λίπος στις πλευρές;

άσκηση για απώλεια βάρους

Πρέπει να καταλάβεις ότι το λίπος μόνο στο στομάχι σας, ή τους μηρούς, με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων δεν θα λειτουργήσει. Θα απαιτείται η τακτική σωματική άσκηση και ακολουθώντας μια ειδική δίαιτα για τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση.

Δυστυχώς, οι πτυχώσεις του μισούσε το λίπος της κοιλιάς προκύψει ήσυχα και γρήγορα, και να αφήσει καιρό και απρόθυμα. Γι αυτό το λόγο έχουμε ετοιμάσει μια επαγγελματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές! Θα σας βοηθήσει να επιτευχθεί ο πολυπόθητος στόχος – για να χάσετε βάρος!

Ένας λεπτομερής οδηγός για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος

Έτσι, ήρθε η ώρα να συγκεντρώσει δύναμη, για να απορρίψετε την τεμπελιά και να πάμε στη δουλειά μου μορφή. Η σωματική δραστηριότητα είναι η καλύτερη θεραπεία για το ανεπιθύμητο λίπος!

Ασκήσεις με στόχο την καύση λίπους και την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς στο σπίτι θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά. Σταθερό άσκηση ορατό θετικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με στόχο την καύση του λίπους της κοιλιάς εξαρτάται από την κανονικότητα και τη δύναμη της θέλησής σας.

Αλλά ευτυχώς στη συνέχεια, όταν κάνετε μετρήσεις θα εκπλαγείτε ευχάριστα με τα αποτελέσματα απώλειας βάρους και να μειώσει την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς σε μια εβδομάδα.

Συμβουλή! Αδυνάτισμα κοιλιά και τα πλευρά, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για τις γυναίκες, όπως και στους άνδρες, η παχυσαρκία είναι ένα διαφορετικό είδος.

Μετακινήστε περισσότερα!

Οι γυναίκες είναι πάντα σε κίνηση πολύ περισσότερο από τους άνδρες, αλλά αυτό δεν σας απαλλάσσει από την απασχόληση, να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Bosu προπόνηση δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα εξαλείψει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, ακριβώς εκεί που χρειάζεται.

Αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές προβλέπουν ενεργό κίνημα, αποστάζει τεμπέλης, να μετακινήσετε περισσότερα!

Φροντίστε να τρώτε με σύνεση!

Κατά τη διάρκεια της περιόδου της κατάρτισης πρέπει να είναι κατάλληλα και αποτελεσματικά φάει. Κάθε σωματική άσκηση σε λάθος διατροφή, θα είναι άχρηστο να χάσετε βάρος, θα αποτύχει! Για να σας αφήσει να ξέρετε ότι δεν πρέπει να τρώμε, εμείς θα σας δώσουμε κάποιες σημαντικές συμβουλές στο επόμενο Κεφάλαιο.

Τροφίμων κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά, αλλά πρώτα είναι σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή. Μόνο καλά να αλλάξετε την διατροφή σας, να μην πεινάσει και την ίδια στιγμή, να μειώσει σημαντικά το βάρος.

  1. Να έχετε θάρρος και να εξαλειφθούν ή να ελαχιστοποιηθούν, η δίαιτα γρήγορη υδατάνθρακες (γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα στην πρώτη θέση).
  2. Είναι αναγκαίο να περιοριστεί η χρήση του επιτραπέζιου αλατιού, επίσης, συμβάλλει στην περίσσεια νερού στο σώμα (οίδημα).
  3. Μειώστε τις μερίδες 200 g, τρώνε πιο συχνά, τουλάχιστον 4-6 φορές την ημέρα.
  4. Φροντίστε να πίνετε μια μέρα τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και των γοφών.
  5. Αρνούνται το λίπος τα είδη κρέατος και τα ψάρια, να προτιμούν τα άπαχα κρέατα: τα πουλερικά, το βόειο κρέας, το κουνέλι. Ψάρι καλκάνι, Πόλοκ, cod.
  6. Είναι καλύτερα να το μαγειρεύετε στον ατμό, ψητά ή απλώς βρασμένα.
  7. Απέχουν από το fast food!
πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι

Κανόνες εκτέλεσης των ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς στο σπίτι

  1. Το σημαντικό σημείο στην εκπαίδευση είναι το χρονοδιάγραμμα, αδύνατο να ξεκινήσει η φόρτιση και ασκήσεις για την κοιλιά μετά το φαγητό. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την άσκηση με άδειο στομάχι αμέσως μετά τον ύπνο, ή 3 ώρες μετά από ένα γεύμα. Ήταν αυτή τη στιγμή το σώμα πιο ενεργά ρυθμιστεί για το κάψιμο του λίπους.
  2. Το πρωί γυμναστική, ασκήσεις για το αδυνάτισμα και την κοιλιά και τους γοφούς, μην χρησιμοποιείτε αθλητικό εξοπλισμό για το βάρος. Η χρήση τέτοιων οστράκων οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας σε προβληματικές περιοχές και στην αύξηση της οπτικής.
  3. Η κύρια προϋπόθεση για την επίτευξη της κοιλιάς και των μηρών είναι η συχνότητα των μαθημάτων. Πόσο συχνά και πόσο καιρό θα ρέει προπόνηση – να αποφασίσει για τον εαυτό σας, το κύριο πράγμα είναι να κολλήσει σε ένα πρόγραμμα κάθε μέρα. Αφήστε την τεμπελιά και δεν επιτρέπει μεγάλα διαλείμματα στην τάξη. Η άσκηση πρέπει να είναι διασκέδαση και μια αίσθηση της κούρασης.
  4. Άσκηση για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα ισχία πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια, πεζοπορία με μπατόν και κανονική λειτουργία.
  5. Συνεχίστε με τις ασκήσεις για το αδυνάτισμα κοιλιά και την πλάτη με ζεστό-up. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ζέσταμα τους μυς, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, επεκτείνοντας το εύρος της κίνησης των αρθρώσεων. Διότι αυτό αποτρέπει τη ζημία.
  6. Εκείνες τις γυναίκες που είναι αποφασισμένη να φέρει την εικόνα σε τάξη, πρέπει να ξέρετε ποια άσκηση πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της φόρτισης για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά και τους γοφούς. Κάτω από το άρθρο σας παρουσιάζουμε τις πιο κοινές παραλλαγές της εκπαίδευσης, αλλά και, όταν είναι δυνατόν, θα πρέπει να λάβουν τις συμβουλές των επαγγελματικών εμπειρογνωμόνων.
  7. Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα της κοιλιάς, πλευρές, αρκεί να επιλέξετε ένα συγκρότημα 5 uprajnenii να εκτελέσει τους σειριακά, σε τρία σετ από κάθε άσκηση να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 30 φορές 3 — 4 φορές την εβδομάδα. Κατά την άσκηση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις, και τον καρδιακό ρυθμό. Μην το παρακάνετε!

Το σχέδιο εκτέλεσης

Για να το κάνετε στο σπίτι σας πρέπει να είναι κατάλληλα και να μην χάσετε τα μαθήματα, μπορείτε να χαρείτε τη συντροφιά των παιδιών, θα ήταν διασκεδαστικό να το κάνουμε με τη μαμά. Με καλή διάθεση, άσκηση για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, τους μηρούς και τις πλευρές, και το αποτέλεσμα θα είναι όχι χειρότερα, από ό, τι όταν εργάζονται σε αίθουσα με τον προπονητή. Το πιο σημαντικό, να επιμείνουμε σε απλές αρχές:

  1. Ξεκινήστε την άσκηση με απλή προπόνηση για όλο το σώμα, μια καλή σύλληψη της κίνησης του ώμου αρθρώσεις, μικρές αρθρώσεις των χεριών, τους γοφούς και τα πόδια, το χορό με την αγαπημένη σας μουσική.
  2. Το επόμενο βήμα είναι να λεπτό το σώμα ακολουθεί μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά, αυτό περιλαμβάνει τέτοιες απλές ασκήσεις, όπως τις πλαγιές. Οι πλαγιές περάσουν 10-15 φορές μπρος-πίσω, δεξιά και αριστερά. Δοκιμάστε το, τραβήξτε τους μυς που προσπαθεί να πάρει τα δάχτυλα των ποδιών.
  3. Τρόπος αδυνατίσματος για την κοιλιά και τους γοφούς σας στο σπίτι είναι μια άσκηση με Στεφάνι. Για να ενισχύσει το αποτέλεσμα, να αγοράσει ένα Στεφάνι με μασάζ ακροφύσια. Όταν περιστρέφετε το Στεφάνι στη μέση ενισχυθεί το έργο των κοιλιακών μυών, τους γοφούς, την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια. Στο Στεφάνι άσκηση καίγονται περισσότερες θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε δραστική απώλεια βάρους.
  4. Στη συνέχεια, μην ξεχάσετε τις καταλήψεις, αυτή η άσκηση μορφές των μυών του κάτω πατήστε την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια, και προάγει την απώλεια βάρους.
τρέξιμο για απώλεια βάρους

Πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ενισχυμένη αδυνατίσματος κοιλιάς και των πλευρών — στο πάτωμα. Προχωρήστε κλασικές ασκήσεις για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους (μια σειρά από κλωτσιές και τα χέρια του, στρέφει το σώμα του σε πρηνή θέση). Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές φυσικές συνθήκες και είναι απαραίτητο να βρεθεί μια λογική προσέγγιση για τη συνεχιζόμενη πίεση, ειδικά ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά.

Ας εξετάσουμε 10 απλές ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και πίσω στο σπίτι. Τα μαθήματα αυτά είναι κατάλληλα για αρχάριους, ενθουσιώδες και προχωρημένους Ερασιτέχνες σπίτι ασκήσεις για την καταπολέμηση συσσωρεύσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Ασκήσεις για την κοιλιά

Καρδιο κατάρτισης (αερόβια άσκηση) είναι ένας συνδυασμός από ορισμένες ασκήσεις για να αυξήσει το ρυθμό της καρδιάς και τη ροή του αίματος αύξηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση τα τρένα ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Cardio ασκήσεις για να προετοιμάσει την καρδιά πιο βαριά φορτία και περιλαμβάνονται πάντα στις ασκήσεις για την κοιλιά, να μειώσει το λίπος στους μηρούς και την άσκηση για τους μυς των ποδιών. Ενώ μια αποτελεσματική καρδιο άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, θα πρέπει να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό (καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το όργανο ελέγχου ποσοστού καρδιών).

Cardio προπονήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο συγκρότημα, ειδικά στην κοιλιά και τα πλευρά, όσο υπάρχει ενεργή καύση θερμίδων και μείωση του λίπους.

Προσοχή! Προτείνουμε να εξετάσει τρεις απλές ασκήσεις για μια γρήγορη "άντληση" του τύπου και των πλευρών.

Συχνότητα

μαθήματα

Ασκήσεις Δράση Το αποτέλεσμα
Καθημερινά Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια. Σηκώστε το άνω κορμού του σώματος όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να τα πόδια, τα χέρια σταθερά πίσω από το κεφάλι του. Εκτελέστε 3-5 σετ 15 μετώπες η κάθε μία. Χρειάζεστε ξεκούραση μεταξύ των σετ τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Ενισχυμένο αεροβική γυμναστική για την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς. Μείον 2-3 kg ανά μήνα
Καθημερινά Ξαπλωμένη στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, τα πόδια στο πάτωμα δεν μπορεί να τεθεί. 10 ανελκυστήρες στο 4-5 προσέγγιση.

Ανάπαυσης μεταξύ των σετ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Παρουσιάζεται η άσκηση των κοιλιακών μυών της κοιλιάς, πίσω, πλευρές. Μείον 2-4 κιλά σε ένα μήνα
Αρκετές φορές την ημέρα Έντονα ένταση των μυών του στομάχου, ως εάν να την τραβήξει και να καθυστερήσει την τάση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Για τη διεξαγωγή τέτοιων ασκήσεων για 5 επαναλήψεις. Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών ενισχύει το κοιλιακό μύες έχουν ένα καλό αποτέλεσμα για το αδυνάτισμα πλευρές. Μείον 1-2 κιλά σε ένα μήνα

Τα μαθήματα αυτά δεν παίρνει πολύ χρόνο καθόλου φορές ήταν πολύ απλή και αποτελεσματική για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και να κάνει την κοιλιά επίπεδη.

Τακτική εύκολες ασκήσεις για να χάσει το βάρος σε ολόκληρο το σώμα και κυρίως το στομάχι δεν είναι δυνατή χωρίς προσαρμογές των τροφίμων, τη μείωση της κατανάλωσης των λιπών και των υδατανθράκων. Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης έχει μια πολύ αποτελεσματική βοήθεια για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα.

ασκήσεις στο σπίτι

Το πρωί ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς χρειάζεται μόνο 8-10 λεπτά και να φέρει μια καλή διάθεση. Απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους λειτουργεί πραγματικά κοιλιά, η κοιλιά γίνεται επίπεδη και τις πλευρές να πάει μακριά.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς στο πίσω μέρος

Για την ταχεία απώλεια βάρους όλες οι ασκήσεις που βρίσκεται στο πίσω μέρος θα πρέπει να είναι σε ένα ειδικό αθλητικό Χαλί, μαλακώνει τα χτυπήματα και αποτρέπει την απρόσεκτη πρόκληση της ζημίας. Πρώτα να ζεσταθούν για 5 λεπτά να ζεσταθεί και να τεντώσει τους μυς.

Ποδήλατο

Άσκηση Ποδήλατο μιμείται το ποδήλατο. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για αδυνάτισμα στην κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς.

Πάρτε μια αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τακούνια κοντά σε λεκάνη, τα χέρια με την εκτεταμένη αγκώνες περίμενε.

Σιγά-σιγά σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα, ενώ το τέντωμα των μυών της κοιλιάς. Τεντώστε το ένα πόδι σε μια γωνία 45 μοιρών σε σχέση με το δάπεδο, ταυτόχρονα καταλήξει στο αντίθετο ώμο, στο γόνατο από το λυγισμένο πόδι. Στη συνέχεια, χωρίς διακοπή, επαναλάβετε τις ασκήσεις με το άλλο πόδι. Κινήσεις των ποδιών πρέπει να είναι ομαλή και όχι πολύ γρήγορα. Εργασία για 10 κινήσεις με κάθε πόδι και το υπόλοιπο και, στη συνέχεια, κάνετε ένα άλλο 1-2 προσέγγιση.

"Ρωσική στροφή"

Αυτό το δύσκολο εγχείρημα θα περιλαμβάνει όλους τους μύες του σώματος, ειδικά

κατά το στρίψιμο, το τέντωμα των κοιλιακών μυών. Στην αρχική θέση, κάθεται στο πάτωμα, διπλώστε το σώμα πίσω σε 45 μοίρες, τα γόνατα λυγισμένα πόδια ανελκυστήρα και να κρατήσει το βάρος. Τα χέρια κοντά στο κάστρο και τραβήξτε προς τα εμπρός. Στην εκπνοή, τεταμένη κοιλιακούς μυς σας, ενώ στρίβοντας το σώμα στο πλάι, σφιγμένα τα χέρια του κατανείμει προς την κατεύθυνση της κίνησης του σώματος. Κάνει μια μικρή παύση, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρκετό για να κάνει 3 σετ των 10 ροκανίσματα στον τύπο.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς στο μπαρ

Άσκηση "Planck" αποτελείται από κινήσεις που αποσκοπούν να ενισχύσουν τον τύπο, την κοιλιά, τα ισχία και την πλάτη. Το λουρί είναι το απόλυτο σε σύνθετες ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Είναι αποτελεσματική για να οικοδομήσουμε μια επίπεδη στομάχι.

Στην αρχική θέση, στέκεται στα γόνατα με τις παλάμες να εφάπτονται στο πάτωμα. Τραβήξτε την κοιλιά, σφίγγει τους κοιλιακούς μυς σας και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας σχετικά με λυγισμένα στους αγκώνες, τους αγκώνες είναι αυστηρά υπό τις αρθρώσεις των ώμων. Περίμενε ένα λεπτό, τεντώνοντας τους μυς του στομάχου. Στη συνέχεια ομαλά τραβήξτε τα πόδια, την αλλαγή της θέσης στο κλασικό μπαρ, ακουμπούν στο πάτωμα μόνο με τα δάχτυλα και τις παλάμες. Η κοιλιά είναι ήσυχος, η λεκάνη δεν εκκρίνονται από το σώμα μοιάζει με μια ευθεία γραμμή. Μέτρημα φωναχτά για 10 και να φέρει τον κορμό προς τα εμπρός με τη δύναμη του το τράβηγμα των μυών. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 4-5 φορές.

Σανίδα με το άλμα

Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για ένα συνολικό σώμα workout, αδυνάτισμα στα πόδια, τους μηρούς, το στομάχι.

Αρχική θέση — κλασική ανώτατο όριο. Πιέζει στο πάτωμα με τα χέρια του, να πηδούν τα πόδια ανοιχτά, χωρίς διακοπή, να πηδούν, να φέρει τα πόδια σας μαζί. Άλμα για τουλάχιστον 5 λεπτά, με μία κίνηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε το πιο δύσκολο, να προσθέσετε την άσκηση, σανίδα με ανατροπές.

ασκήσεις για κοιλιακούς

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς σας, ενώ στέκεται

Πολλές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών και αδυνατίσματος της κοιλιάς. Απλές ασκήσεις όπως η κάμψη είναι πολύ αποτελεσματική, εάν χρειάζεστε την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές.

Οι πλαγιές μπορεί να ενισχυθεί με την προσθήκη βάρη χεριών ή άλλα βαριά βλήματα.

Επίσης είναι αποδεδειγμένο ασκήσεις στέκεται, γυρίζει αριστερά και δεξιά. Όταν η τάση των κοιλιακών μυών, το άτομο που στέκεται με λυγισμένα τα πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, γυρίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους κοιλιών πλευρές.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί επίσης να περιλαμβάνονται στην το πρωί ασκήσεις για να μειώσει τη μέση και την απώλεια βάρους στο στομάχι.

Στις ασκήσεις που μπορείτε να εισάγετε ασκήσεις για τους τεμπέληδες, όπως το πόδι ανελκυστήρες, κάθεται σε μια καρέκλα, όταν τα γόνατά του να πιέζεται το στήθος του και να παραμένουν για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση δίνει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά. Να είστε βέβαιος να προσθέσει ασκήσεις με Στεφάνι.