Διατροφή για τους τεμπέληδες: μυστικά και αποχρώσεις

Πολλές δίαιτες συνεπάγονται διάφορους περιορισμούς, μετρώντας τις θερμίδες. Όλα αυτά χρειάζονται λίγη προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, πολλοί παραιτούνται επειδή η διαδικασία είναι αρκετά δύσκολη. Η τεμπελιά του Banal παρεμποδίζει την απώλεια βάρους. Αλλά υπάρχει μια άλλη διέξοδος - μια ειδική διατροφή για τους τεμπέληδες. Πώς να το παρατηρήσετε σωστά και ποια είναι η ουσία του;

Οι αποχρώσεις της διατροφής

Η βάση της διατροφής είναι καθαρό νερό. Πρέπει να πίνεται πριν από τα γεύματα. Πιείτε μερικά ποτήρια νερό 20 λεπτά πριν φάτε. Αλλά δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα κατά τη διάρκεια των γευμάτων και για δύο ώρες μετά.

Γιατί βοηθά το πόσιμο νερό; Το νερό προάγει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες από τα έντερα και επίσης βοηθά να γεμίσει γρηγορότερα. Μετά από δύο ποτήρια νερό, δεν θέλετε πλέον να τρώτε τόσο πολύ, οπότε τρώτε λιγότερο φαγητό. Και αφού πίνετε τόσο καθαρό νερό, δεν θα θέλετε να πιείτε πια ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι. Αυτό φυσικά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η διάρκεια της δίαιτας πρέπει να είναι δύο έως τρεις εβδομάδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα μόνο μία φορά το χρόνο. Αλλά το πόσιμο καθαρό νερό πριν από τα γεύματα είναι ακόμα υγιές.

Δεν πρέπει να πίνετε βραστό νερό καθώς χάνει πολλά χρήσιμα άλατα και μέταλλα. Σε αυτήν την περίπτωση, το υγρό πρέπει να είναι ελαφρώς ζεστό ή κρύο. Όταν το νερό είναι πολύ κρύο, επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία, οπότε δεν συνιστάται να το πίνετε. Πρέπει να πιείτε σε μικρές γουλιές και με ένα διάλειμμα δεν μπορείτε να πιείτε σε έναν κόλπο. Αυτή η ενδιαφέρουσα διατροφή δεν απαγορεύει το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, δεδομένου ότι πρέπει να πιείτε δύο ποτήρια νερό πριν από τα σνακ, δεν θα θέλετε να σνακ. Αλλά όταν πεινάτε, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα: φρούτα, γιαούρτι.

Δεν πρέπει να πίνετε αμέσως δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα του υγρού. Επιπλέον, πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει να πιείτε μια κουταλιά λιναρόσπορου και έπειτα ένα ποτήρι καθαρό νερό, το πρωί με άδειο στομάχι για τρεις ημέρες. Μπορείτε να πάρετε πρωινό σε δέκα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και θα εισέλθει εύκολα στη διατροφή.

Εφόσον πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα ενώ κάνετε δίαιτα, το ασβέστιο, το νάτριο και το κάλιο μπορεί να ξεπλυθούν. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων σε όλη τη διατροφή.

Πώς μπορείτε να κάνετε την τεμπέλης διατροφή ακόμα πιο αποτελεσματική; Φυσικά, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα λιπαρών, πικάντικων και γλυκών τροφίμων στο μενού. Επιπλέον, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα δεν θα βλάψει, αλλά δεν είναι απαραίτητο να είναι πολύ έντονη.

Λεπτομερές μενού διατροφής

Ομελέτα με λαχανικά για μια τεμπέλης διατροφή

Τι μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα; Μπορεί να είναι οποιοδήποτε φαγητό. Μπορείτε να φάτε δημητριακά, αυγά, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, ψωμί, λαχανικά και φρούτα, βότανα, μούρα. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να φάτε ακόμη και κέικ ή αρτοσκευάσματα, τηγανητές πατάτες ή χοτ ντογκ. Ωστόσο, εάν θέλετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον αριθμό των ανθυγιεινών τροφίμων στο μενού. Δηλαδή, είναι καλύτερο να αποκλείσετε τα χοτ ντογκ, να επιλέξετε πιο χρήσιμα γλυκά (μαύρη σοκολάτα, marshmallow, αποξηραμένα φρούτα) και να τα φάτε το πρωί, να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με το μέλι, να επιλέξετε άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, βόειο κρέας), να αγοράσετε γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε χαμηλά ή μεσαία λιπαρά. Το μενού διατροφής μπορεί να καταρτιστεί ανεξάρτητα βάσει των συστάσεων.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού διατροφής, αλλά μπορείτε να βρείτε το δικό σας:

  • το πρωί: μια ομελέτα με λαχανικά ή τυρί cottage με φρούτα ή κουάκερ, ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.
  • Σνακ: γιαούρτι ή φρουτοσαλάτα
  • Μεσημεριανό: πρώτο πιάτο, ψάρι ή κρέας, ρύζι ή γαρνιτούρα λαχανικών, σαλάτα.
  • Απογευματινό σνακ: τυρί cottage ή σαλάτα
  • Δείπνο: τυρί cottage ή κατσαρόλα λαχανικών, ψάρι.

Τσάι, καφές, κομπόστες, ποτά φρούτων και άλλα ποτά μπορούν να καταναλωθούν μόνο λίγες ώρες μετά το γεύμα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από το κρεβάτι, θα πρέπει επίσης να πίνετε νερό.

Εάν δεν θέλετε να πίνετε καθαρό νερό όλη την ώρα, προσθέστε χυμό λεμονιού (όχι πάρα πολύ). Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να γίνεται κάθε φορά, αλλά σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό βελτιώνει τη γεύση και την αναζωογονεί.

Συνταγές υγείας που είναι κατάλληλες για μια διατροφή

Σούπα πουρέ λαχανικών για μια τεμπέλης διατροφή

Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για μαγείρεμα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα; Αυτά μπορεί να είναι όλα τα γεύματα που παρασκευάζονται από υγιεινά προϊόντα. Φυσικά, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε, να βράζετε και να ψήνετε. Εάν πρέπει να τηγανίσετε κάτι, θα πρέπει κυριολεκτικά να γίνει για 2-3 λεπτά και, στη συνέχεια, είναι καλύτερο να ατμό ή να μαγειρέψετε σε λίγο νερό. Είναι καλό για την απώλεια βάρους και την υγεία. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλές συνταγές και ποικίλλουν.

στιφάδο λαχανικών

Δύο πατάτες, ένα κολοκύθι, ένα καρότο, το ένα τέταρτο του λευκού λάχανου, μια πιπεριά και ένα κρεμμύδι, κομμένα σε κύβους. Πρώτα τηγανίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα, μετά προσθέτουμε τα υπόλοιπα λαχανικά, προσθέτουμε λίγο νερό και σιγοβράζουμε για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε μια τεμαχισμένη ντομάτα, τοματοπολτό, αλάτι και μπαχαρικά. Αφήστε να σιγοβράσει μέχρι να μαλακώσει. Σερβίρετε με βότανα.

Πουρέ σούπας

Ψήνουμε 500 γραμμάρια κολοκύθας, δύο κρεμμύδια, τρία σκελίδες σκόρδο και δύο καρότα στο φούρνο. Στη συνέχεια, πουρέ με ένα μίξερ, προσθέστε λίγο νερό, εάν χρειάζεται, αλάτι και θερμάνετε για πέντε λεπτά. Σερβίρετε με βότανα και σπόρους κολοκύθας. Είναι καλύτερα να πάρετε κόκκινα κρεμμύδια, δεν μπορείτε να προσθέσετε καρότα (δηλαδή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά συστατικά).

Φιλέτο ψημένο βόειο κρέας

Κόβουμε 200 g βοείου κρέατος σε μερίδες, χτυπάμε και αλατίζουμε. Τηγανίζουμε για πέντε λεπτά σε κάθε πλευρά. Κόβουμε τρεις πατάτες σε φέτες και τηγανίζουμε ελαφρά. Κόβουμε μερικά μανιτάρια σε φέτες και τα βράζουμε με κρέμα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κρέας σε ένα φύλλο αλουμινίου, βάλτε πατάτες και μανιτάρια στην κορυφή. Καλύψτε το φύλλο και ψήστε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσει.

Αρτοσκευάσματα

Αυτά τα ψωμάκια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά είναι ακόμα νόστιμα. Ανακατέψτε 50 γραμμάρια φρέσκιας μαγιάς με λίγο νερό και ζάχαρη, αφήστε το να βυθιστεί για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα και μισό φλιτζάνι ζεστό νερό, βανιλίνη, μισό φλιτζάνι φυτικό λάδι και περίπου τέσσερα φλιτζάνια αλεύρι. Ζυμώνουμε τη ζύμη και την αφήνουμε να ανέβει. Στη συνέχεια σχηματίζουμε ρολά, πασπαλίζουμε το καθένα με ζάχαρη και ψήνουμε για περίπου 15 λεπτά.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι συνταγές είναι πολύ ποικίλες και ενδιαφέρουσες. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα πιάτα είναι υγιή, όχι πολύ λιπαρά και γλυκά. Επομένως, επιλέξτε διαφορετικές συνταγές και το μενού διατροφής θα σας ενθουσιάσει με νέα πιάτα κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, δεν θα υπάρξουν διακοπές στη διατροφή.