Αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι εμπίπτουν σε τρεις κατηγορίες: αλλαγή της διατροφής σας, εισαγωγή τακτικής σωματικής δραστηριότητας και ψυχολογική εργασία για τον εαυτό σας.

Μέτρηση του όγκου των ποδιών μετά την απώλεια βάρους στο σπίτι

Οι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι περιλαμβάνουν τη διατροφή, την άσκηση και τη σωστή νοητική στάση.

Επαρκής διατροφή

Με την άνοδο της μόδας για γρήγορες δίαιτες και νέα διατροφικά συστήματα, πολλοί έχουν ξεχάσει μια απλή αλήθεια: η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω έλλειψης θερμίδων. Προκειμένου η απώλεια βάρους να μην επηρεάσει την υγεία, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το μενού διατροφής ποικίλο και υγιές. Ποια ασφαλής μέθοδος για να χάσετε βάρος στο σπίτι για να επιλέξετε;

Το απλούστερο και πιο χρήσιμο σύστημα τροφίμων είναι το σύστημα ομάδων τροφίμων. Είναι αρκετά ευέλικτο καθώς υπάρχει η ελευθερία να επιλέγετε τρόφιμα από την προτεινόμενη κατηγορία. Η διατροφή είναι δομημένη σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα.

  • Το πρωινό πρέπει να είναι το μεγαλύτερο και πιο ικανοποιητικό γεύμα. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε ένα συστατικό υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε αποβουτυρωμένο γάλα και τυρί cottage με φρούτα. μια ομελέτα πρωτεΐνης και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα. μια μεγάλη μερίδα γιαουρτιού με αποξηραμένα φρούτα και μπανάνες.
  • Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη για σνακ. Μια μικρή χούφτα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών ή μια φρουτοσαλάτα και 2 κουταλάκια του γλυκού είναι ιδανικά. Φυστικοβούτυρο.
  • φυσικά προϊόντα αδυνατίσματος στο σπίτι
  • Ένα καλό γεύμα πρέπει να αποτελείται κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η σούπα λαχανικών με μούσλι και ένα μικρό κομμάτι κρέας είναι τέλεια. Ζυμαρικά σκληρού σίτου με μανιτάρια και ένα μικρό κομμάτι τυρί.
  • Ένα απογευματινό σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ και πλούσιο σε πρωτεΐνες. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά ή απλό γιαούρτι. Εάν είστε πεινασμένοι για τα γλυκά, είναι καλύτερα να απολαύσετε αυτό το ειδικό γεύμα.
  • Για δείπνο, επιλέξτε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά. Για παράδειγμα, ψητά ψητά ψάρια και λαχανικά. μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών.

Με βάση την προτεινόμενη δίαιτα, διαμορφώστε το δικό σας σχέδιο και προσπαθήστε να τηρήσετε ξεκάθαρα και μην παραλείψετε τα γεύματα. Μια τόσο γνωστή οικιακή θεραπεία για την απώλεια βάρους, καθώς η άρνηση για δείπνο δεν θα ωφελήσει το σώμα και θα επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό.

Σχέδιο άσκησης στο σπίτι

λεπτό σώμα μετά την άσκηση για απώλεια βάρους στο σπίτι

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την επιτυχία.

Δεν υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι που δεν περιλαμβάνει άσκηση. Τι πρέπει να μοιάζει με μια προπόνηση καύσης λίπους στο σπίτι;

Τα πιο αποτελεσματικά είναι μαθήματα που συνδυάζουν στοιχεία ασκήσεων καρδιο και δύναμης. Πολλοί άνθρωποι συνειδητά αποφεύγουν την άσκηση βάρους επειδή δεν θέλουν να ενεργοποιήσουν την ανάπτυξη των μυών. Αλλά αυτή η τακτική είναι λάθος. Μόνο μια πλήρης προπόνηση που περιλαμβάνει όλα τα στοιχεία θα σας επιτρέψει να χτίσετε ένα όμορφο, υγιές και αρμονικό σώμα.

Το μάθημα πρέπει να δημιουργηθεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχέδιο.

  1. Ζέσταμα.
  2. Διάστημα απόδοσης. Μέσα σε 3 λεπτά πρέπει να κάνετε 3 ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών (πόδια, χέρια, πλάτη και στομάχι).
  3. Καρδιο μέρος - 1 λεπτό έντονης προπόνησης. Άλμα, τρέξτε στη θέση του, ανεμόμυλος.
  4. Επαναλάβετε τα σημεία 2 και 3 2 ακόμη φορές και εκπαιδεύστε τις απαιτούμενες ομάδες μυών.
  5. Επαναλάβετε όλα τα διαστήματα 1-2 ακόμη φορές.
  6. Τέντωμα και χαλάρωση.

Ένας από τους πιο έντονους τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι να κάνετε 3-4 συνδυασμένες προπονήσεις την εβδομάδα. Εάν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα ακόμα πιο γρήγορα, προσθέστε 1 καρδιο συνεδρία. Μπορείτε να κάνετε rollerblading, τζόκινγκ ή ποδηλασία.

Η ψυχολογία της επιτυχούς απώλειας βάρους

Όπως γνωρίζετε, η λεπτότητα ξεκινά με το κεφάλι. Η σωστή στάση είναι ο κύριος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Βοηθά να προχωρήσουμε παρά τις πολλές δυσκολίες. Προκειμένου η νέα διατροφή και αθλητικές δραστηριότητες να φέρουν στη ζωή μόνο θετικά πράγματα, οι ψυχολόγοι προτείνουν να εφοδιαστείτε με τα ακόλουθα ψυχολογικά κόλπα:

  1. Μην εγκαταλείπετε πλήρως τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Μην επιλέξετε δίαιτα ή δίαιτα που δεν επιτρέπει τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η πρακτική δείχνει ότι ως αποτέλεσμα υπάρχει βλάβη, μετά την οποία είναι αρκετά δύσκολο να επιστρέψετε σε δίαιτα ή σωστή διατροφή.
  2. Αφήστε το για αύριο. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι απαγορευμένο το βράδυ, συμφωνήστε ότι θα το φάτε νωρίς το πρωί.
  3. Μικρά βήματα. Θέστε μικρούς στόχους και γιορτάστε επίσης μικρές επιτυχίες. Παραλείπετε το κέικ, ολοκληρώσατε την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας ή ολοκληρώσατε επιτυχώς μια προκλητική άσκηση; Βεβαιωθείτε ότι περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ευχάριστο κάτι - παρακολουθήστε μια καλή ταινία ή κάντε ένα μασάζ.
  4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Ακόμα κι αν το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χάσετε μερικά κιλά, πάρτε το χρόνο σας. Προγραμματίστε να μην χάσετε περισσότερα από 500 γραμμάρια την εβδομάδα.

Συνδυάζοντας αυτές τις θεραπείες για την απώλεια βάρους, θα επιτύχετε διαρκή και εντυπωσιακά αποτελέσματα.