Δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι: το πιο αποτελεσματικό και απλό μενού

Στον σύγχρονο κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος. Μπορείτε να φάτε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα ενώ χάνετε κιλά.

Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Πολλές απλές και αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους δεν απαιτούν νηστεία ή αυστηρή μέτρηση θερμίδων.

Οι γενικοί κανόνες για όλους τους περιορισμούς στα τρόφιμα είναι:

  1. Απαγορεύεται η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών. Αυτό το συστατικό στη σύνθεση τέτοιων ποτών οδηγεί στην παχυσαρκία.
  2. Τα λαχανικά, τα φρούτα και το νερό είναι σημαντικά για την απώλεια βάρους
  3. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό όλη την ημέρα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απόρριψη του συσκευασμένου χυμού απότομα, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού, αγγούρι ή ασβέστη ή ένα φύλλο μέντας στο νερό.
  4. Πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ, αποφασίστε τι θέλετε να αγοράσετε. Η λίστα σας πρέπει να περιλαμβάνει μόνο φυσικά και υγιεινά τρόφιμα. Ελέγξτε τις επιθυμίες σας και μην γράψετε για να αγοράσετε μια διαφημιστική καραμέλα. Τα βήματα μάρκετινγκ είναι αρκετά δύσκολα και προσπαθήστε να σας δελεάσουν με κάθε δυνατό τρόπο. Μην πέσετε για τις προκλήσεις τους.
  5. Εάν δεν μπορείτε να παραλείψετε σνακ 3 ώρες πριν από το κρεβάτι, τρώτε μόνο ελαφριά τρόφιμα όπως γιαούρτι χαμηλών θερμίδων. Οτιδήποτε τρώγεται πριν από το κρεβάτι δεν έχει χρόνο να απορροφηθεί και να μετατραπεί σε λίπος.
  6. Παρακολουθήστε τον τρόπο προετοιμασίας των γευμάτων σας. Προτιμήστε να μην τηγανίζετε σε τηγάνι, αλλά να ψήνετε στο φούρνο. Τα μαγειρεμένα στον ατμό τρόφιμα περιέχουν ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι υπεύθυνα για την ομορφιά των νυχιών και των μαλλιών.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να αφαιρέσετε το σωματικό λίπος με λίγη προσπάθεια. Η διατροφή περιλαμβάνει πέντε γεύματα: πρωινό νωρίς και αργά, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο.

Διατροφή για 3 ημέρες στο σπίτι

Οι γρήγορες δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για μέσο όρο 3 ημερών. Με τη βοήθειά τους είναι δυνατό για λίγο να πάρει τη φόρμα του πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του σώματος και στην απομάκρυνση των υπερβολικών υγρών από αυτό.

Με μια τέτοια δίαιτα αποτοξίνωσης, μπορεί να χαθούν έως και 3 κιλά.Θα νιώσετε επίσης ελαφρότητα και ζωντάνια. Ξεκινήστε την άσκηση για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αυτά μπορεί να είναι τόσο προπόνηση Pilates όσο και καρδιο. Επιλέξτε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας με βάση τις ατομικές προτιμήσεις και τις συνθήκες υγείας.

Η διατροφή 3 ημερών βασίζεται σε περιορισμούς στα τρόφιμα. Πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα και το αλκοόλ. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, ψάρια, λευκό κρέας.

Μην λιμοκτονούν σκόπιμα. Η αποτυχία φαγητού για περισσότερο από 4 ώρες θα προκαλέσει υποτροπή. Συνιστάται να τρώτε με μικρές μερίδες κάθε 2, 5 ώρες. Τα καρύδια ή τα πράσινα μήλα είναι καλύτερα για ένα σνακ.

Διατροφή για μια εβδομάδα στο σπίτι: μενού

Ένα ποτήρι ζεστό νερό μία ώρα πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.

Το υγρό γεμίζει το στομάχι και σηματοδοτεί πληρότητα στον εγκέφαλο.

/ zxtr> Ξηροί καρποί>
Ετικέτα Πρωινό ΜεσημεριανόΔείπνο Σνακ
1 Κουάκερ κεχριού Ψητή πέρκα, λαχανικά Τυρί cottage με βότανα μούρα
2 Ένα ποτήρι γάλα ζύμωσης Λαχανικά, βραστό στήθος κοτόπουλου Ελαφριά σούπα ψαριών Βρασμένο αυγό
3 Ομελέτα Στιφάδο μοσχάρι με σπαράγγια Σαλάτα κουνουπιδιού Τριμμένα καρότα
4 τηγανίτες Πατάτες με μπουφάν, σέλινο Ομελέτα ξηροί καρποί
5 Πράσινο τσάι με γάλα (1: 1), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με φρούτα Σνίτσελ κοτόπουλου στον ατμό, μπρόκολο Κουάκερ με κολοκυθάκια Ryazhenka
6 Smoothie μπανάνας Σούπα λαχανικών Σαλάτα φακής (πράσινο μήλο, σέλινο, μαϊντανός, φακές / χυμός λεμονιού)zxtd>Μήλο
7 Ομελέτα Κοκκινιστό βόειο κρέας, στιφάδο λαχανικών Πλιγούρι βρώμης Πορτοκαλί/ zxtable>

Μπορείτε να συνθέσετε ανεξάρτητα ένα μενού για 7 ημέρες χρησιμοποιώντας τις επιλογές έτοιμων γευμάτων που αναφέρονται στον πίνακα.

Διατροφή με Απλή Πρωτεΐνη 2 Εβδομάδες Διατροφή

Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι σωστά αναγνωρισμένη ως η πιο αποτελεσματική. Πρέπει να τηρείται για δύο εβδομάδες. Μπορείτε να χάσετε πάνω από 7 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η ουσία της διατροφής είναι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Ικανοποιούν το σώμα και ανακουφίζουν την πείνα.

Οι διατροφολόγοι έχουν αναγνωρίσει την πρωτεϊνική διατροφή ως τον πιο ευγενικό τρόπο για να χάσετε βάρος.

Ακολουθήστε ορισμένες οδηγίες κατά την επιλογή αυτής της δίαιτας:

  • εξαιρέστε απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά, πατάτες) από το μενού σας.
  • Αποφύγετε αλυσίδες γρήγορου φαγητού.
  • Πίνετε κατά μέσο όρο δύο λίτρα νερό την ημέρα.
  • πάρτε το πρωινό 60 λεπτά μετά το ξύπνημα.
  • το δείπνο αργά πρέπει να είναι τουλάχιστον 2, 5 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Η ποσότητα λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια την ημέρα.

Η διατροφή είναι κατάλληλη για άτομα που αγαπούν το κρέας. Η σωστή προετοιμασία μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου. Απαγορεύεται η χρήση λαδιού.

Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες στο σπίτι

Αρχικά, συνιστάται δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες σε αθλητές και bodybuilders και στη συνέχεια το σύστημα διατροφής ξεπέρασε τα όρια του μεγάλου αθλητισμού. Με τη βοήθειά του, οι άνθρωποι που δεν έχουν καμία σχέση με τις μπάρες και τον διάδρομο απαλλάσσονται από το υπερβολικό βάρος σήμερα.

Οι υδατάνθρακες δεν αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Επιτρέπεται η χρήση σύνθετων υδατανθράκων. Βρίσκονται σε δημητριακά, δημητριακά, πράσινα λαχανικά.

Τα κύρια συστατικά ενός μενού χωρίς υδατάνθρακες είναι το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Οι διατροφολόγοι έχουν αναγνωρίσει τη μονο-διατροφή του φαγόπυρου ως την πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη από όλα τα παρόμοια συστήματα διατροφής. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για τρεις ημέρες. Επιλέξτε μη αποφλοιωμένο φαγόπυρο. Το κέλυφος του περιέχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών.

Εκτός από την απώλεια βάρους, μια μονο-δίαιτα βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στην εξάλειψη των αγγειακών πλακών. Το φαγόπυρο περιέχει μεγάλη ποσότητα χαλκού, η οποία έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Το χυλό φαγόπυρου αφήνεται να ρίξει με κεφίρ.

Η δίαιτα Ducan

κατέχει ηγετική θέση μεταξύ παρόμοιων μεθόδων απώλειας βάρους. Βασίζεται στη χρήση πλούσιων αλλά χαμηλών θερμίδων τροφίμων. Επιτρέπεται να τρώει ψάρι, κρέας και γάλα. Προτιμώνται τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να εγκαταλείπονται εντελώς.

Συμπέρασμα

Με μια ποικιλία απλών δίαιτας, μπορείτε να επιλέξετε το σωστό που ταιριάζει στις προσωπικές σας προτιμήσεις. Ακολουθώντας τους βασικούς διατροφικούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα. Προσθέστε άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα και παρακολουθήστε το βέλος στην κλίμακα πλησιάζοντας γρήγορα τον αριθμό που θέλετε.