Διατροφή πέταλου για απώλεια βάρους

6 πέταλα ημέρα λαχανικών

Η διατροφή με 6 πέταλα γεννήθηκε από τη Σουηδό διατροφολόγο Anna Johansson, η οποία πέρασε χρόνια αναπτύσσοντας ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τους προτεινόμενους κανόνες, σε έναν κύκλο 6 ημερών, θα χάσουν έως και 2-5 κιλά. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή έχει εγκριθεί από την Ένωση Διατροφολόγων ως πρόγραμμα διατροφής που έχει θετική επίδραση όχι μόνο στον μεταβολισμό, αλλά και στη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Σε ποια βάση βασίζεται η διατροφή;

Το ίδιο το σύστημα είναι ένας συνδυασμός 6 μονοφωνικών δίαιτων. Διάρκεια 24 ώρες το καθένα. Είναι απαραίτητο να τηρείτε την καθορισμένη παραγγελία, αλλιώς ακόμη και η αυστηρή τήρηση της διατροφής δεν θα αποφέρει κανένα όφελος.

Προκειμένου να μην μπερδευτεί, η Άννα Γιόχανσον προτείνει την οπτική μέθοδο: κόψτε μια μαργαρίτα από χαρτόνι με 6 πέταλα βαμμένα σε διαφορετικά χρώματα. Το όνομα κάθε ημέρας βρίσκεται στα πέταλα και η διάταξη βρίσκεται σε εμφανή θέση, για παράδειγμα στην πόρτα του ψυγείου.

Αφού ολοκληρώσετε την καθημερινή μονο-δίαιτα, το αντίστοιχο πέταλο διαλύεται. Έτσι, η παραγγελία δεν μπορεί να συγχέεται. Επιπλέον, η απώλεια βάρους δείχνει πόση προσπάθεια έχει ήδη καταβληθεί για την απώλεια βάρους και αυτό αυξάνει την ψυχική διάθεση.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα με 6 πέταλα

Η αποτελεσματικότητα της μονο-δίαιτας με 6 πέταλα βασίζεται στις ιδιότητες της πέψης.

Υπάρχουν διαφορετικές αρχές με τις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από τα κιλά που μισείτε:

  1. Πρώτα απ 'όλα, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της χρήσης ημερών νηστείας. Αυτό αποφεύγει την ανάμιξη κακώς ισορροπημένων τροφίμων και μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπουςΕάν παραβλέψετε αυτόν τον κανόνα, τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα δεν θα έχουν χρόνο να αφομοιώσουν, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και οι εναποθέσεις λίπους θα είναι αναπόφευκτες.
  2. Το σώμα σχηματίζει ένα είδος αποθέματος θρεπτικών ουσιών. Τα αναλώσιμα καταναλώνονται όπως απαιτείται. Εάν το σώμα δέχεται ψάρια μόνο το πρωί, δεν διαθέτει ορισμένα χημικά στοιχεία που χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας. Το ψάρι είναι πολύ ψημένο, αλλά οι απαραίτητες ουσίες δεν απορροφώνται. Επομένως, πρέπει να αναζητήσετε άλλες πηγές ενέργειας που γίνονται αποθέματα λίπους. Συνήθως η απώλεια λίπους ξεκινά στη μέση της ημέρας.
  3. Μια άλλη αρχή της διατροφής βασίζεται στην εναλλαγή της πρόσληψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτή η προσέγγιση πιστεύεται ότι αντιπροσωπεύει το 50% της επιτυχίας της δίαιτας, διότι σας επιτρέπει να ξεγελάσετε το σώμα ώστε να το αναγκάσει να χάσει λίπος χωρίς να χάσει ενέργεια. Φυσικά, μέρος του λίπους συνοδεύεται από τη διατροφή, αλλά το ίδιο ψάρι περιέχει πολυακόρεστα και μονοακόρεστα συστατικά που χωνεύονται από το σώμα και δεν εναποτίθενται στους "αποθηκευτικούς χώρους".

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος για έξι ημέρες με μονο-δίαιτες μειώνοντας το υπερβολικό λίπος χωρίς να ζυγίσετε το σώμα.

Ακολουθία "πετάλων"

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ένα σχέδιο διατροφής. Η πρώτη ημέρα της διατροφής πέταλου είναι πρωτεΐνη, ακολουθούμενη από υδατάνθρακες, ακολουθούμενη από πρωτεΐνη κ. λπ.

Η σειρά των μονοφωνικών δίαιτων που προτείνει ο συγγραφέας:

  • 1 - ψάρι;
  • 2 - λαχανικά;
  • 3 - κοτόπουλο;
  • 4 - κόκκοι
  • 5 - τυρί cottage;
  • 6 - φρούτα.

Αυτή η επιλογή βασίζεται στην απόδοση κάθε μεμονωμένου προϊόντος.

αποσυναρμολογεί σε
πέταλο Ενέργεια
Fishy Προετοιμάζει το σώμα, κορεσμένο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και εύπεπτες πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού είναι χαμηλή, αλλά δεν υπάρχει πείνα για ενέργεια
Λαχανικά Μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής και εμπλουτίζει το σώμα με φυτικούς υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την πέψη των τροφίμων υπερβαίνει την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνει. Επομένως, το σώμα αναγκάζεται να αναπληρώσει την ενέργεια χρησιμοποιώντας τα δικά του αποθέματα λίπους
Κοτόπουλο Επειδή το σώμα δεν έλαβε καμία ζωική πρωτεΐνη την τελευταία ημέρα, το κρέας που καταναλώνεται όλη την ημέρα καταναλώνεται για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού - δεν εναποτίθεται λίπος
Κόκκος Δύσκολο να αφομοιωθεί επειδή τα φυτά έχουν πυκνό κέλυφος. Ως εκ τούτου, το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια στην πέψη. Και για αυτό, αναπόφευκτα θα πρέπει να στραφείτε σε αποθέματα λίπους, καθώς οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά θα καλύψουν την ανεπάρκεια γλυκογόνου που είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία
Quark Τα ορυκτά χάνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Το κουάρκ περιέχει ένα σύμπλεγμα στοιχείων που μπορούν να γεμίσουν το κενό. Επιπλέον, η πρωτεΐνη του προϊόντος είναι χαμηλή σε θερμίδες και μετατρέπεται πλήρως σε αμινοξέα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Χωρίς γλυκόζη για παραγωγή ενέργειας, το σώμα επιστρέφει στα αποθέματα λίπους
Φρούτα Η τελευταία ημέρα σημαδεύεται από την κατάποση πολυσακχαριτών, οι οποίοι είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και αυτό απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας. Για να αντιμετωπίσει σκληρά αφομοιώσιμα συστατικά, το σώμα αντλεί πρόσθετη ενέργεια καταστρέφοντας λιπαρό ιστό

Μια ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια: ο συγγραφέας δεν περιορίζει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, συνήθως οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια ψαριού, κοτόπουλου και τυριού cottage, 1500 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων και 200-300 γραμ. Ξηρών δημητριακών

Βασικοί κανόνες διατροφής

Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε τη σωστή σειρά των ημερών νηστείας, αλλά και να μαγειρεύετε και να καταναλώνετε σωστά το φαγητό:

  1. Τα ψάρια και το κρέας μπορούν να βράσουν, να βράσουν και να ψηθούν στο ατμόλουτρο.
  2. Τα λαχανικά τρώγονται ωμά, βραστά και ψημένα.
  3. Κατά τη διάρκεια του "Quarkblatt" μπορείτε να πίνετε γάλα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  4. Τα τσάι από βότανα πίνουν καθημερινά από τη δίαιτα χωρίς ζαχαρούχο πράσινο τσάιΤην τελευταία ημέρα, οι φρέσκοι χυμοί καταναλώνονται εκτός από τα φρούτα.
  5. Τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς ζωικά ή φυτικά έλαια. Σταματήστε τη ζάχαρη.
  6. Τρώτε κλασματωμένο σε μικρές μερίδες και μασάτε κάθε δάγκωμα καλά.
  7. Δεν πίνετε φαγητό με υγρά! Το ποτό επιτρέπεται μόνο μεταξύ των γευμάτων.

Με σημαντικά στρώματα λίπους, δεν μπορείτε να περιορίσετε σε 1 πορεία. Επιτρέπεται η χρήση αυτής της μεθόδου τέσσερις φορές σε σύντομα διαστήματα, για παράδειγμα 1 εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, κάντε ένα διάλειμμα 1 ημέρας, το οποίο σας επιτρέπει να επιστρέψετε στο συνηθισμένο φαγητό σας χωρίς να εξαιρέσετε γλυκά και προϊόντα αλευριού από τη διατροφή.

Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το αξιοπρεπές σωματικό λίπος, τότε το σύμπλεγμα 4 πιάτων μπορεί να επαναληφθεί για ένα μήνα μετά την ολοκλήρωσή του.

Κατά προσέγγιση μενού και συνταγές για τη διατροφή των 6 πετάλων για μια εβδομάδα

Η διατροφή φαίνεται να περιορίζεται σε λίγα. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, μπορείτε να διαφοροποιήσετε σημαντικά το μενού καταφεύγοντας σε διαφορετικές συνταγές για προϊόντα μαγειρικής.

1ο ψάρι

Επιτρεπόμενη χρήση:

  • Διατροφή ψαριού με περιεκτικότητα λίπους 0, 2-4% - pikeperch, τόνος, pollock, ide, μπακαλιάρος, πέστροφα
  • Με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες 4-8% - κυπρίνος, ροζ σολομός, λαβράκι, σκουμπρί.
  • Με περιεκτικότητα σε λιπαρά 8% - σολομός, ιππόγλωσσος, χέλι, ρέγγα, σκουμπρί, οξύρρυγχος.

Μπορείτε να συνδυάσετε διατροφικά ψάρια με αρκετά λιπαρά ψάρια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το μενού ποικίλλει με θαλασσινά - καλαμάρια, μύδια, γαρίδες.

Λειτουργία ενέργειας μενού
Πρώτο πρωινό 08. 00 Μαγειρεμένα, ελαφρώς αλατισμένα ψάρια με λίγο μπαχαρικό
Μεσημεριανό στις 11. 00 π. μ. Ψημένο με βότανα και ελαφρώς αλατισμένο
Μεσημεριανό 14. 00 Ψαρόσουπα και δυνατός ζωμός
Σνακ 17, 00 Στον ατμό και καρυκεύματα για γεύση
Δείπνο 20, 00 Ελαφρά αλατισμένα, μαγειρεμένα

Συνταγές:

  • Σφραγισμένο. Το φιλέτο αλατίζεται ελαφρά, τοποθετείται σε υδατόλουτρο και καλύπτεται με μαϊντανό ή άνηθο.
  • Στο φούρνο. Βουρτσίστε τα ψάρια με ένα μείγμα θρυμματισμένου σκόρδου, βοτάνων και αλατιού. Τυλίχτηκε σε αλουμινόχαρτο και στάλθηκε στο φούρνο.
  • σούπα. Βράστε το φιλέτο, αλέστε το με ένα μίξερ και ρίξτε το ζωμό στην επιθυμητή συνοχή. Περίοδος με βότανα.

Ο ζωμός ψαριού και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται μεταξύ των γευμάτων.

2. ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον αλάτι και μπαχαρικά στο μαγείρεμα. Απαγορεύεται το τηγάνισμα των συστατικών.

Λειτουργία ενέργειας μενού
Πρώτο πρωινό 08. 00 Κόψτε 2 καρότα σε ένα τρίφτη μεσαίου μεγέθους
Μεσημεριανό στις 11. 00 π. μ. Οι αποφλοιωμένοι κόνδυλοι βράζονται, χτυπιούνται και αναμιγνύονται με ζωμό πατάτας σε έναν πουρέαραιωμένο
Μεσημεριανό 14. 00 Ψήστε τα αγαπημένα σας λαχανικά
Σνακ 17, 00 Βάλτε το ατμόλουτρο
Δείπνο 20, 00 Κατανάλωση ακατέργαστη

Συνταγές:

  • Σε ένα βαθύ τηγάνι, προσθέστε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και τριμμένα καρότα χωρίς λάδι. Οι ντομάτες, οι μελιτζάνες και οι πιπεριές κόβονται σε κύβους. Βάλτε τα λαχανικά στο δοχείο, προσθέστε λίγο νερό και αλάτι. Μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν τα συστατικά.
  • Ψήστε 500 g ψιλοκομμένες ντομάτες. Προσθέστε λίγο καθαρισμένο σκόρδο και αλάτι στο πιάτο. Προσθέστε νερό μετά από 10 λεπτά - η ένταση εξαρτάται από την επιθυμητή συνοχή. Περίοδος με βασιλικό, διακοπή με μίξερ.
  • Το μπρόκολο μαγειρεύεται σε αλατισμένο νερό με βότανα. Τα λάχανα είναι καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. Πασπαλίζουμε με βότανα.

Χυμοί φρέσκων λαχανικών και πράσινο γλυκό τσάι χρησιμοποιούνται ως ποτά.

3ο ΠΑΙΔΙΚΟ

Δώστε προσοχή στο φιλέτο - αυτό είναι το πιο διαιτητικό μέρος του σφαγίου κοτόπουλου. Πριν το μαγείρεμα, αφαιρέστε το δέρμα από το κρέας, το οποίο έχει αξιοπρεπή ποσότητα λίπους. Εάν αυτός ο κανόνας παραβλεφθεί, δεν υπάρχει όφελος.

Λειτουργία ενέργειας μενού
Πρώτο πρωινό 08. 00 Βρασμένο στήθος
Μεσημεριανό στις 11. 00 π. μ. Φιλέτο τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο, καρυκεύματα με μπαχαρικά, ψημένο στο φούρνο
Μεσημεριανό 14. 00 Σούπα με σημαντική ποσότητα κρέατος και βοτάνων. Αρωματισμένο με μπαχαρικά
Σνακ 17, 00 Ψητό στη σχάρα
Δείπνο 20, 00 Μαγειρεύοντας λιχουδιές φιλέτου

Συνταγές:

  • Αλέστε το στήθος κοτόπουλου, οδηγείτε σε ένα αυγό, αλατίζετε την εποχή. Ανακατέψτε τον κιμά με ψιλοκομμένα βότανα. Σχηματίστε μικρά μπιφτέκια που στη συνέχεια βράζονται στον ατμό.
  • Βουρτσίστε τα φιλέτα με λίγο αλάτι και πασπαλίστε τα με βότανα. Τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο, ψημένο στο φούρνο.
  • Κόψτε το κρέας σε κύβους ή λωρίδες, προσθέστε λίγο αλάτι. Βάζουμε σε ένα τηγάνι και πασπαλίζουμε με βότανα. Ατμίστε για λίγα λεπτά και προσθέστε λίγο νερό.

Αφήστε ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά να ολοκληρώσει το μενού. Συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι μεταξύ των γευμάτων.

4ο ΜΕΓΑΛΟ

>

μαγειρεμένο περιέχει προσθήκη
Λειτουργία ενέργειας μενού
Πρώτο πρωινό 08. 00 Μαγειρέψτε το βλαστάρι σιτάρι
Μεσημεριανό στις 11. 00 π. μ. Το φαγόπυρο χύνεται σε νερό με μπαχαρικά και λίγο αλάτι
Μεσημεριανό 14. 00 Μαγειρεμένο ρύζι. Είναι καλύτερα να μην παίρνετε δημητριακά στον ατμό, καθώς περιέχουν πιο χρήσιμα ιχνοστοιχεία
Σνακ 17, 00 Βρώμη βρασμένο σε νερό. Επιτρέπεται η λήψη 50 g σπόρων ή ξηρών καρπών
Δείπνο 20, 00 Κουάκερ φαγόπυρου με γεύση βοτάνων

Συνταγές:

  • Τα ταξινομημένα και καλά πλυμένα φαγόπυρο βράζονται σε αλμυρό νερό. Τρίψτε με μπλέντερ και προσθέστε βότανα. Το Schnitzel σχηματίζεται από τη μάζα, η οποία φέρεται σε ετοιμότητα στο φούρνο.
  • Το πλιγούρι βρώμης βράζει στον ατμό με βραστό νερό και επιμένει για ένα τέταρτο της ώρας. Τα καρύδια ή τα δαμάσκηνα προστίθενται στο χυλό.
  • Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας για 150 γραμμάρια βρώμης. γάλα με χαμηλά λιπαρά. Βανίλια και σόδα σε φέτες προστίθενται στη σύνθεση στην άκρη ενός μαχαιριού. Το πρησμένο μείγμα χρησιμοποιείται για τη δημιουργία μπισκότων που ψήνονται στο φούρνο.

Το μενού ποικίλλει με τσάι από βότανα και σπιτικό kvass.

5. CURDY

Εάν το αγνό τυρί cottage δεν είναι ενδιαφέρον, τότε καρυκεύστε το συστατικό με ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κανέλα. Δεν μπορείτε να γλυκάρετε το προϊόν.

Λειτουργία ενέργειας μενού
Πρώτο πρωινό 08. 00 Τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5%. Μπορείτε να καρυκεύσετε με φυσικό γιαούρτι, το οποίο δεν περιέχει γλυκαντικά, χρώματα ή συντηρητικά.
Μεσημεριανό στις 11. 00 π. μ. Μαλακώστε την "πυκνότητα" του προϊόντος με μια μικρή ποσότητα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Μεσημεριανό 14. 00 Μόνο κουάρκ
Σνακ 17, 00 Επαναλάβετε το μεσημεριανό γεύμα
Δείπνο 20, 00 Γυμνό κουάρκ

Συνταγές:

  • 1 αυγό και 1 κουταλιά της σούπας αναμιγνύονται με ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. μεγάλο. Σημιγδάλι. Ζυμώνουμε καλά το μείγμα, σχηματίζουμε μικρά κέικ. Καθένα από αυτά βυθίζεται σε μείγμα κανέλας και σιμιγδάλι. Ψήνονται στο φούρνο.
  • 1 συσκευασία τυρί cottage, 1 αυγό, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Σιμιγδάλι, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Γιαούρτι. Προσθέστε σταφίδες, κανέλα ή βανίλια. Η ζύμη χωρίζεται σε κομμάτια και μαγειρεύεται σε υδατόλουτρο.
  • Αλέστε τυρί cottage και μισό φλιτζάνι έτοιμο καφέ με μπλέντερ. Χτυπάμε μέχρι να επιτευχθεί ένας νόστιμος αφρός.

Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων πίνετε πράσινο τσάι, επιτρέπεται 1 ποτήρι γάλα.

6ο ΦΡΟΥΤΑ

Μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή με τη μορφή smoothies ή σαλάτας. Συνιστάται να μην βάζετε πάρα πολύ στις μπανάνες και σταφύλια, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα εσπεριδοειδή και μήλα, τα οποία περιέχουν σημαντική ποσότητα ινών.

Λειτουργία ενέργειας μενού
Πρώτο πρωινό 08. 00 2 κόκκινα μήλα. Επιτρέπεται μικρό φλιτζάνι καφέ
Μεσημεριανό στις 11. 00 π. μ. 1 μπανάνα
Μεσημεριανό 14. 00 Πορτοκαλί με σταφύλια
Σνακ 17, 00 Ακτινίδιο με ανανά
Δείπνο 20, 00 2 πράσινα μήλα

Συνταγές:

  • Κόψτε τον ανανά και το μάνγκο, διακόψτε με ένα μίξερ. Προσθέστε φύλλα μέντας στο smoothie.
  • Τρίψτε τα σμέουρα, πασπαλίστε με πουρέ πατάτας και ζάχαρη.
  • Τα αγαπημένα φρούτα κόβονται σε κύβους και αναμειγνύονται. Καρυκεύστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και 1 λίτρο. φυσικό μέλι.

Ολοκληρώστε το μενού με πράσινο τσάι και χυμούς φρούτων. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα την τελευταία ημέρα.

Τερματισμός διατροφής

Δυστυχώς, μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, αυτοί που χάνουν βάρος αρχίζουν να στηρίζονται σε απαγορευμένες τροφές, με αποτέλεσμα το βάρος που χάθηκε με τέτοια δυσκολία να επιστρέψει γρήγορα.

Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα ομαλά, προσθέτοντας σταδιακά περισσότερα συστατικά στη διατροφή. Τις πρώτες μέρες, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα είδη ζαχαροπλαστικής, το αλεύρι, τα τηγανητά και τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αντενδείξεις

Η διατροφή έχει μια σειρά αντενδείξεων:

  • γαστρικό έλκος;
  • νεφρική νόσος;
  • χρόνια ηπατική νόσος;
  • σακχαρώδης διαβήτης;
  • καρδιαγγειακά προβλήματα;
  • εγκυμοσύνη, γαλουχία.

Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε δίαιτα για ασθένειες που απαιτούν αυστηρή διατροφή.

Σε σύγκριση με τις περισσότερες δίαιτες "6 πετάλων", αυτό θεωρείται ευεργετικό επειδή ένα άτομο που χάνει βάρος δεν θα πεινά. Πριν επικοινωνήσετε μαζί της, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε πιθανές αντενδείξεις.