ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΦΑΙΡΕΣΗΣ

γενικοί κανόνες και μέθοδοι για την απώλεια βάρους

Το μενού είναι το πρώτο πράγμα που συζητούν οι διατροφολόγοι όταν εμφανιστεί το θέμα του ελέγχου βάρους. Στην πραγματικότητα, είμαστε αυτό που τρώμε, οπότε όλες οι αλλαγές πρέπει να ξεκινούν από εμάς. Οι γενετικές προθέσεις ή οι δυσμενείς περιστάσεις που οδηγούν στο άγχος είναι μόνο εμπόδια για άπαχο και υγιές σώμα, αλλά όχι δικαιολογία για την προσθήκη επιπλέον κιλών. Η αυτοπειθαρχία και ο γραμματισμός είναι κλειδιά για την επιτυχία στην επίτευξη των αποτελεσμάτων που θέλετε.

Γιατί να χάσετε βάρος;

Χωρίς να ορίσετε ιδανικά που μπορούν να είναι ατομικά εντός του φυσιολογικού εύρους, οι γιατροί επιμένουν ότι το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των ζωτικών συστημάτων του σώματος. Το επιτρεπόμενο εύρος τιμών αναφοράς υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο: το βάρος σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Ο δείκτης φυσιολογικού βάρους κυμαίνεται μεταξύ 18-25. Οτιδήποτε χαμηλότερο ή υψηλότερο είναι ένας λόγος για την αναμόρφωση του τρόπου ζωής σας.

Εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι άνω των 30, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος για την υγεία. Ο μεταβολισμός διαταράσσεται, το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνεται, με αποτέλεσμα να είναι δυνατή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν δυσλειτουργίες στο γαστρεντερικό σύστημα, στο συκώτι και στα ουροποιητικά συστήματα. Η παχυσαρκία οδηγεί σε γρήγορη φθορά των αρθρώσεων των ποδιών, τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, αστάθεια των μεσοσπονδύλιων δίσκων και περιορισμένη κινητικότητα. Ο αργός μεταβολισμός μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της ορμονικής κατάστασης, του διαβήτη.

Αυτό ξεκινά μη αναστρέψιμες διαδικασίες που μπορούν να αποφευχθούν ελέγχοντας επιπλέον λίρες.

Τα κύρια συστατικά της αρμονίας

  1. Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε διάγνωση του σώματος. Μια στοιχειώδης αρχική ιατρική εξέταση είναι ένα υποχρεωτικό βήμα για την απώλεια βάρους. Με ποιους γιατρούς πρέπει να επικοινωνήσω;
    • Ένας ενδοκρινολόγος και ένας γυναικολόγος είναι γιατροί των οποίων οι τακτικές επισκέψεις είναι υποχρεωτικές. Επομένως, αρκεί να υποβληθεί σε τακτική εξέταση και εξετάσεις για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τις ορμόνες του θυρεοειδούς Τ3 και Τ4, και την οιστραδιόλη, την τεστοστερόνη, την κορτιζόλη, την FSH και την LH, για να αποκλειστούν ασθένειες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
    • Ελέγξτε την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα με έναν γαστρεντερολόγο, ο οποίος θα σας συστήσει να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις.
    • Στο τέλος της ταχείας εξέτασης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Το ιστορικό, η τρέχουσα γενική υγεία και τα συμπεράσματα άλλων ειδικών αποτελούν μια οριστική εικόνα των λόγων αύξησης του βάρους ή επιβεβαιώνουν την απουσία προφανών λόγων ανησυχίας, δημιουργούνται αντενδείξεις και γίνονται συστάσεις, π. χ. Β. Να απέχουν από ορισμένα τρόφιμα λόγω της δυσανεξίας τους, της πιθανότητας αλλεργικών αντιδράσεων κ. λπ.
  2. Η ποιότητα και η μέτρια διατροφή ως βάση ενός νέου τρόπου ζωής είναι οι πρώτες προϋποθέσεις για την υγεία και ένα όμορφο σώμα. Ακόμη και πριν εφαρμοστούν οι επιλεγμένες μέθοδοι απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
    • Η διατροφή πρέπει να είναι απαλλαγμένη από ανθυγιεινά τρόφιμα. Οι αλλαγές γίνονται δραματικά και όχι εν συντομία. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα ημιτελή προϊόντα, κονσέρβες και καπνιστές τροφές, fast food, σνακ, λουκάνικα, μαργαρίνη, σύνθετες σαλάτες με βάση τη μαγιονέζα, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένους χυμούς. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, λιπαρού κρέατος, αλκοόλ, γλυκών, ζαχαροπλαστικής και προϊόντων αλευριού. Το ερώτημα δεν είναι μόνο ότι αυτά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το γεγονός είναι ότι βλάπτουν το σώμα, πυροδοτούν τις διαδικασίες γήρανσης, καταστροφής και υποβάθμισης, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση της ανοσίας και των μεταβολικών διαταραχών.
    • Ένα μενού πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ψάρια, πουλερικά, φυτικά λίπη, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ακόμη και οι πιο απαιτητικές προτιμήσεις γεύσης μπορούν να ικανοποιηθούν με το προτεινόμενο σετ. Προτιμώνται τεχνικές μαγειρέματος όπως το μαγείρεμα ή το ψήσιμο στο φούρνο. Προϊόντα φιλικά προς το περιβάλλον με ελάχιστη θερμική επεξεργασία και απλή σύνθεση των πιάτων σας επιτρέπουν να οργανώσετε μια καθημερινή υγιεινή διατροφή χωρίς επιπλέον κόστος, να αυξήσετε τη ζωτικότητα και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας. Κατά τη δημιουργία του μενού, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη την ασυμβατότητα των προϊόντων.
    • Ο χρόνος του γεύματος και τα μεγέθη μερίδας παίζουν επίσης ρόλο. Είναι σημαντικό να τρώτε την ελάχιστη ποσότητα τροφής κάθε φορά και να το μασάτε καλά. Μπορείτε να φάτε έως και έξι φορές την ημέρα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Όλες οι πηγές γλυκόζης και φρουκτόζης, συμπεριλαμβανομένων των μήλων και των πορτοκαλιών με χαμηλές θερμίδες, πρέπει να εξαιρούνται από το μενού δείπνου. Κατά το δείπνο, προτιμήστε τις πρωτεΐνες: τυρί cottage, αυγά, μαγειρεμένα άπαχα ψάρια και άπαχα πουλερικά.
    • Το ποτό είναι σημαντικό. Η ορθολογική κατανάλωση καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ποσότητα 1, 5 - 2 λίτρων συμβάλλει στην άνετη απώλεια βάρους. Μπορείτε να κάνετε έναν ατομικό υπολογισμό με βάση τον κανόνα - 35 ml ανά 1 kg βάρους. Το νερό απομακρύνει τα μεταβολικά προϊόντα και τις τοξίνες, επιταχύνει το μεταβολισμό, διαλύει τη χολή στη χοληδόχο κύστη, αποτρέπει το σχηματισμό λίθων, βελτιώνει την πεπτική οδό και την κατάσταση του δέρματος. Για να μην αραιωθεί ο γαστρικός χυμός, οι διατροφολόγοι συνιστούν το πόσιμο νερό για μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα.
  3. Φυσική δραστηριότητα. Η κίνηση είναι ζωή. Μια ρητή δήλωση που δεν χάνει τη σημασία της.
    • Έλλειψη σωματικής άσκησης, περπάτημα στον καθαρό αέρα, δραστηριότητες κάθε είδους: χορός, σκι, κολύμπι στην πισίνα, αθλητικά παιχνίδια οδηγούν σε μείωση του ρυθμού καύσης λίπους και συσσώρευσής του γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Η ατροφία των μυών, τα οστά εξασθενίζουν, ο τόνος του καρδιαγγειακού συστήματος μειώνεται.
    • Οι προπονήσεις όπως το τρέξιμο, η προπόνηση δύναμης και το τέντωμα διατηρούν τον καρδιακό μυ να λειτουργεί, ο οποίος αντλεί περισσότερο αίμα, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σώμα και διατηρεί όλα τα όργανα υγιή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι τοξίνες αποβάλλονται μαζί με τον ιδρώτα. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία αυξάνεται και ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των μολυσματικών, μειώνεται. Και φυσικά, με το σύστημα αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος και να διαμορφώσετε το σχήμα σας.
  4. Θετική σκέψη. Η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται ως απάντηση στο σωματικό ή ψυχολογικό στρες, είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αυξάνει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα και παρέχει ενέργεια στο σώμα που δεν εξαντλείται αλλά εναποτίθεται με τη μορφή λιπώδους ιστού, ο οποίος προστίθεται στην όρεξη για άγχος. Με βάση τα παραπάνω, η ικανότητα ελέγχου αρνητικών συναισθημάτων, ηρεμίας και διατήρησης της εσωτερικής ισορροπίας σε όλες τις καταστάσεις θα συμβάλει στην επιτυχή απώλεια βάρους.
  5. φάρμακα και χειροκίνητα εφέ. Ως πρόσθετη επιλογή, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, κοκτέιλ και άλλα φάρμακα που διεγείρουν το μεταβολισμό, έχουν ασθενές διουρητικό αποτέλεσμα, μειώνουν την όρεξη, απομακρύνουν τις τοξίνες και προάγουν την ανάπτυξη των μυών, η παρουσία των οποίων ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Πρέπει να επιλέγονται πολύ προσεκτικά και μόνο ως δευτερεύον βοήθημα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μασάζ που έχουν σχεδιαστεί εξωτερικά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε προβληματικές περιοχές και να κάψετε λίπος.

Όλες οι παραπάνω προτάσεις είναι μόνιμες. Μόνο μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός σταθερού βάρους και του φυσιολογικού μεταβολισμού. Στο πλαίσιο των βασικών, μακροπρόθεσμων διορθώσεων, τα παχύσαρκα άτομα χρειάζονται έναυσμα, το οποίο μπορεί να είναι μια ειδική μέθοδος απώλειας βάρους που επηρεάζει περισσότερο το σώμα.

Υπάρχουν επιθετικές δίαιτες που σχετίζονται με τη μείωση των θερμίδων, την απόρριψη διαφόρων ομάδων οργανικών ουσιών και προγραμμάτων απώλειας βάρους. Οι διατροφολόγοι αναπτύσσουν ειδικά μενού για άτομα με διάφορες ασθένειες που προκαλούνται από τη δυσλειτουργία των συστημάτων υποστήριξης της ζωής του σώματος, προκειμένου να εξαλειφθούν οι κίνδυνοι ανάπτυξης και του σχηματισμού νέων.

Θα ρίξουμε μια ματιά στις πιο φορητές, ευέλικτες και αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους.

Προσαρμογή σε λεπτές Γάλλες γυναίκες

Με τη διατροφή του Γάλλου διατροφολόγου Pierre Ducant μπορείτε να μειώσετε το βάρος και να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα. Είναι τόσο δημοφιλές που εισήχθη στην καθημερινή ζωή των πολιτικών από τη σύζυγο της πρώην Γάλλου προέδρου Carla Bruni

Σύμφωνα με αυτήν τη μέθοδο, η διατροφή αποτελείται από 100 εγκεκριμένα τρόφιμα, όπως άπαχο ψάρι, κρέας, θαλασσινά, φυτικές πρωτεΐνες, 0% λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά. Δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα τροφής που μπορείτε να φάτε, αλλά ταυτόχρονα κάθε μέρα πρέπει να είστε δραστήριοι στην άσκηση, το τρέξιμο και την άσκηση. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι η αναμφισβήτητη προσήλωση σε μια σαφή δομή, η οποία αποτελείται από τέσσερα στάδια.

  • Στην πρώτη φάση της επίθεσης, επιτρέπονται 72 προϊόντα πρωτεΐνης που ενεργοποιούν την καύση λίπους, καθώς η σύνθετη δομή τους απαιτεί υψηλή δαπάνη ενέργειας του σώματος για πέψη. Μπορείτε να πιείτε νερό. Το ψωμί αντικαθίσταται με πίτουρο βρώμης. Γκολ: μείον έως 4 κιλά.
  • Το δεύτερο στάδιο συνδέεται με την αλλαγή των ημερών κατά τις οποίες καταναλώνονται μόνο πρωτεΐνες, με τις πρωτεΐνες-φυτικές ημέρες. Μπορείτε να φάτε λαχανικά χαμηλών θερμίδων ωμά και μαγειρεμένα ή ψημένα. Εξαιρούνται το καλαμπόκι, οι πατάτες, τα μπιζέλια και τα σιτηρά. Κάθε εβδομάδα πρέπει να τελειώνει με απώλεια ενός κιλού.
  • Στην τρίτη φάση, οι διατροφικές συνήθειες ενοποιούνται προσθέτοντας σταδιακά στο μενού τα προϊόντα που καταναλώθηκαν πριν από την έναρξη της δίαιτας. Μπορείτε να φάτε ψωμί, ρύζι, πατάτες, φυτικά έλαια. Προστίθενται φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια). Φροντίστε να τρώτε 3 κουταλάκια του γλυκού μέλι και 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης κάθε μέρα. Μια μέρα παραμένει καθαρή πρωτεΐνη. Αυτή η φάση διαρκεί ανάλογα με το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί μέχρι στιγμής. Εάν χάθηκαν 5 κιλά στα δύο πρώτα στάδια, τότε πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για 50 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, άλλα μείον 5 κιλά.
  • Και στο τέλος, καταργούνται οι περιορισμοί, αλλά ακολουθούν τρεις κανόνες: μία ημέρα την εβδομάδα διατηρείται καθαρά πλούσιο σε πρωτεΐνες, κάθε μέρα πρέπει να περνάτε 20 λεπτά με τα πόδια, 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης τρώγονται καθημερινά.

Ένα σημαντικό όφελος αυτής της μεθόδου είναι η εστίαση στη διατήρηση σταθερής απόδοσης. Δεν βασίζεται στη μείωση των θερμίδων και του όγκου των τροφίμων, οπότε δεν θα υπάρξουν μάχες με την πείνα. Επιτρέπεται η χρήση αλατιού και μουστάρδας, μπαχαρικών, βοτάνων με μέτρο. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, πρέπει να πιείτε περίπου ενάμισι λίτρο νερό. Όταν συμβαίνει βλάβη, καταναλώνονται μόνο πρωτεϊνικές τροφές για τις επόμενες ημέρες. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα παρατείνεται για αρκετές ημέρες.

Η απώλεια βάρους του Dukan είναι ασφαλής, άνετη, πολύ αποτελεσματική και προσιτή σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων, με εξαίρεση τους χορτοφάγους. Ωστόσο, παρά το ποικίλο μενού, μια ανισορροπία στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων.

Ιαπωνικές πρακτικές

Η ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους είναι μια «τεμπέλης» άσκηση που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το στομάχι, να διορθώσετε τη στάση του σώματος, να αυξήσετε το ύψος και να χάσετε επιπλέον κιλά. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας σε μια σταθερή οριζόντια επιφάνεια με έναν άκαμπτο κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη σας. Παρά την απλότητα της θέσης, υπάρχει μια μικρή ένταση στο σώμα, αλλά σε γενικές γραμμές η μέθοδος είναι εύκολο να γίνει ανεκτή.

Ένα ρολό αποτελείται από μια σφιχτά τυλιγμένη πετσέτα. Η διάμετρος πρέπει να είναι περίπου 10 cm. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε τη θέση του κυλίνδρου. Για να το κάνετε αυτό, δεν πρέπει να δέσετε τη ζώνη ακριβώς στη μέση και να εστιάσετε σε αυτήν τη γραμμή. Εάν ο κύλινδρος βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή, τότε ο ομφαλός μπορεί να γίνει προεξοχή, η οποία θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από την πετσέτα.

Η στάση του σώματος είναι επίσης σημαντική. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια και τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν σε αντίθετες κατευθύνσεις. Τα τακούνια πρέπει να διαχωρίζονται τουλάχιστον 8 ίντσες (20 cm), και τα μεγάλα δάχτυλα πρέπει να συνδέονται για να σχηματίσουν ένα τρίγωνο. Τα χέρια πρέπει να είναι στο πάτωμα με ανοιχτές παλάμες και να αγγίζουν με μικρά δάχτυλα.

Πρέπει να παραμείνετε ακίνητοι για πέντε λεπτά σε αυτήν τη θέση. Χρησιμοποιήστε καλύτερα ένα ξυπνητήρι για να παρακολουθείτε την ώρα. Επιτρέπεται να ξεκινήσετε με μικρότερη διάρκεια άσκησης και να την αυξήσετε σταδιακά. Μετά από πέντε λεπτά, πρέπει να σηκωθείτε αργά και προσεκτικά να γυρίσετε στο πλάι. Αυτό είναι όλο! Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Ο Fukutsudz είναι ιαπωνικός γιατρός που χρησιμοποιεί επίσημα τη μέθοδο του σε κλινική στην Ιαπωνία. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης το έκανε τόσο δημοφιλές που ο συγγραφέας δημοσίευσε ένα βιβλίο που περιγράφει τρόπους για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά και ίντσες στη μέση χωρίς δίαιτα και έντονη σωματική άσκηση.

Η ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους με πετσέτα (η μέθοδος Fukutsuji) βασίζεται στην υπόθεση ότι με την ηλικία, η μέση αυξάνεται λόγω της επέκτασης των οστών του ισχίου και της ισοπέδωσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο φυσικά μεταφράζεται σε μείωση του κολλαγόνουοφείλεται. Αυτό το τέντωμα ξεκινά τις διαδικασίες που αλλάζουν ευνοϊκά τον ιστό του χόνδρου μεταξύ των σπονδύλων και δίνει αποτελέσματα ήδη μετά την πρώτη συνεδρία.

Εξίσου εύκολο με το ξεφλούδισμα αχλαδιών

Από περίπλοκο σε απλό, στρέφουμε το θέμα όταν χρησιμοποιούμε παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι αυτές οι συστάσεις δεν αναπτύχθηκαν από γιατρούς, πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή, σταθμίζονται τα οφέλη και οι πιθανές βλάβες. Έχουμε επιλέξει τις πιο ευέλικτες και φυσιολογικά λογικές μεθόδους για να ρίξουμε επιπλέον κιλά στο σπίτι. Ο κύριος σκοπός τέτοιων δραστηριοτήτων είναι η απομάκρυνση του νερού, των τοξινών και των τοξινών από το σώμα, καθαρίζοντας έτσι τη γαστρεντερική οδό και ξεκινώντας τον μεταβολισμό.

Το πρώτο πράγμα με το οποίο θέλω να ξεκινήσω είναι η ανάγκη να καταναλώνω καθαρό νερό σε τακτική βάση. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα με τη βοήθεια του φυσικού χυμού σημύδας, ο οποίος πίνεται μια κουταλιά της σούπας κάθε μέρα για ένα μήνα. Η πρόταση είναι εποχιακή και δεν είναι διαθέσιμη σε όλους λόγω της πολυπλοκότητας της συλλογής χυμών.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το χυμό με ζελέ βρώμης, που καθαρίζει τέλεια το αίμα και τα έντερα, ανανεώνει το αίμα και προάγει την απώλεια βάρους. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να πάρετε μια χούφτα πλιγούρι βρώμης, την ίδια μερίδα δαμάσκηνα και τριμμένα ωμά τεύτλα, ρίξτε βραστό νερό (2 λίτρα) και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά. Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζελέ μια ώρα πριν τον ύπνο.

Το τσάι τέφρας στο βουνό έχει επίσης ιδιότητες καύσης λίπους. Μια κουταλιά της σούπας κόκκινα μούρα χύνεται σε 0, 5 λίτρα βραστό νερό, εγχύεται για λίγο και πίνεται ανά πάσα στιγμή.

Το τσάι τζίντζερ είναι πολύ αποτελεσματικό. Είναι καλύτερα να το προετοιμάσετε από μια φρέσκια ρίζα, η οποία πρέπει να πλυθεί, να τρίβεται και να καλύπτεται με βραστό νερό. Μεμονωμένες αναλογίες. Διαχωρίστε τον πολτό με ένα λεπτό κόσκινο, προσθέστε χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο τσάι.

Μια αποτελεσματική μέθοδος Home Express είναι η δίαιτα φαγόπυρου. Οι κόκκοι πλένονται και χύνονται με βραστό νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί, πρέπει να τρώτε φαγόπυρο χωρίς αλάτι, ζάχαρη και λάδι όλη την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε νερό. Αντενδείξεις - εντερικά προβλήματα.

Σε κάθε περίπτωση, η υγιής απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Life Hacks

Για καθημερινή χρήση προσφέρουμε διάφορες ιδέες που υποστηρίζουν ψυχολογικά την πρόθεση να χάσουν βάρος:

  • Σερβίρετε πιάτα σε αποχρώσεις του μπλε. Αυτό το χρώμα καταστέλλει την όρεξη, καθώς ουσιαστικά δεν σχετίζεται με τα τρόφιμα.
  • Εάν το επιδόρπιο είναι δύσκολο να το αρνηθείτε, αφήστε τον εαυτό σας να το φάτε μόνο σε μικρές ποσότητες το πρωί.
  • Περπατήστε περισσότερο και κάντε μεγάλες αποστάσεις στους συνήθεις στόχους σας, κάτι που θα προσθέσει στον χρόνο των περιπάτων σας που είναι απαραίτητοι για έναν υγιή τρόπο ζωής.
  • Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες για να διευκολύνετε την εύρεση της διαδρομής σας με μικρές δόσεις.
  • Μεταβείτε στο μανάβικο όταν είστε γεμάτοι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιλέξετε το προϊόν συνειδητά.
  • Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε γλυκά το βράδυ. Επομένως, είναι καλύτερα να αφαιρέσετε τα αγγεία με γλυκά και φρούτα.
  • Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, προσθέστε ποικιλία στο μενού, χρησιμοποιήστε συνταγές για απώλεια βάρους με ζεστά μπαχαρικά που επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθούν το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τα λίπη.
  • Μην πιείτε κατάθλιψη εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να έχετε ένα κέικ τη νύχτα. Διασκεδάστε και επαναφέρετε την πρόθεσή σας να πλησιάσετε τους στόχους σας, για τους οποίους αξίζει να ακολουθήσετε τους ισχύοντες κανόνες.
  • Μην ορίσετε μια νέα διατροφή ως προσωρινή δυσκολία. Σκεφτείτε το ως ρουτίνα. Φυσικά, οι στόχοι πρέπει να διατυπωθούν, αλλά οι βασικές δραστηριότητες θα πρέπει να είναι ένα φυσικό μέρος της ημέρας σας, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα παίρνετε.
  • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πληροφορίες σχετικά με τους λεπτούς και υγιείς ανθρώπους, πάρτε ένα συνειδητό ενδιαφέρον για τα χόμπι τους, διαβάστε τις ειδήσεις για νέες τεχνικές, την αποτελεσματικότητά τους. Εστιάστε το ενδιαφέρον σας σε αυτόν τον τομέα για να συνδεθείτε με τη συλλογική ενέργεια, να συλλέξετε και να λάβετε μπόνους με τη μορφή εύκολης υπέρβασης των εμποδίων, της θετικής σκέψης και της έγκαιρης χρήσιμης γνώσης.
  • Αντικαταστήστε μπισκότα μπανάνας, Coca-Cola με σπιτική λεμονάδα, μέλι ζάχαρης, σνακ με ξηρούς καρπούς. Επιμείνετε στη διαμόρφωση νέων συνηθειών και πολύ σύντομα (συνήθως μέσα σε ένα μήνα) δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στις παλιές.
  • Τραβήξτε φωτογραφίες προβληματικών περιοχών του σώματός σας, αφενός για να διορθώσετε το αποτέλεσμα και, αφετέρου, για να μην παραπλανηθείτε σχετικά με την ιδανικότητά του. Τίποτα δεν είναι πιο ενθαρρυντικό από μια αξιοσημείωτη βελτίωση με λίγο περισσότερη δουλειά.
  • Χρησιμοποιήστε εσωτερικές γνώσεις για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, όλες οι διαδικασίες απελευθέρωσης είναι πιο αποτελεσματικές στο φεγγάρι που εξασθενεί.

Το άρθρο κάλυψε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους, αλλά όχι τις μόνες. Τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος ανταποκρίνονται διαφορετικά σε διαφορετικές δίαιτες και δραστηριότητες απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να ενεργείτε σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών και να μην βλάπτετε την υγεία σας.