Το πιο αποτελεσματικό σύστημα για να χάσετε βάρος — η Dukan δίαιτα

Διατροφολόγο Pierre Dukan αναπτύξει μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, με βάση τα 40 χρόνια πρακτική, η οποία έγινε δημοφιλής μεταξύ των μαζών και ανάμεσά τους διασημότητες όπως η Δούκισσα του Cambridge και η Τζένιφερ Λόπεζ. Multi-phase Dukan δίαιτα αποφεύγει την πείνα. Σε κάθε στάδιο θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί στο μενού των αποδεκτών τροφίμων, συμβάλλοντας όχι μόνο απώλεια βάρους αλλά και για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν κατά τη διάρκεια της ζωής.

Pierre Dukan

Οι βασικοί κανόνες της Dukan δίαιτα

Να δίαιτα που βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

Η μείωση θερμίδων καθημερινά άχρηστο. Ο γιατρός λέει ότι η μείωση των ημερήσιων θερμίδων, ενώ η δίαιτα δίνει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή βάρος, να πάρει αμέσως πίσω. Σύμφωνα με την Dukan, θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε ένα μενού μόνο για τα προϊόντα, τα οποία δεν επιτρέπουν να συσσωρεύονται.

Περιορίζει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται δεν είναι αποτελεσματική. Η δίαιτα Dukan είναι το αντίθετο της μονο-διατροφή. Επιτρέπεται η χρήση των μενού 100 επιτρεπόμενες τροφές σε οποιαδήποτε ποσότητα για να αισθάνονται πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η καθημερινή κατανάλωση βρώμης πίτουρο είναι μια αναγκαιότητα. Έγκριση του Pierre Dukan, πίτουρο βρώμης που σας επιτρέπουν να γρήγορα να αποβάλει τις τοξίνες και οι τοξίνες από το σώμα. Κάθε μέρα πρέπει να τρώνε 1.5-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο, πίνοντας άφθονο νερό.

Χωρίς άσκηση δεν είναι αρκετή. Χωρίς τη φυσική δραστηριότητα με τη διατροφή μπορείτε να φτάσετε στο σημείο να "Μην βάρους καψίματος" είναι όταν το βάρος σταματά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά. Σύμφωνα με δίαιτα Dukan καθημερινά θα πρέπει να κάνει μεγάλες βόλτες, είναι επιθυμητό να το κάνεις το πρωί ασκήσεις, παίζουν σπορ ή το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα, μην χρησιμοποιείτε τον Ανελκυστήρα.

Σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας που πρέπει να ακολουθήσετε 4 κύρια στάδια:

Φάση Της Επίθεσης

Η Dukan δίαιτα "Επίθεση" — η πρώτη φάση και αποτελεσματική, που προβλέπει αυστηρούς περιορισμούς σχετικά με το μενού. Βασικός στόχος της είναι η καύση του συσσωρευμένου λίπους του σώματος. Με τη χρήση του μενού μόνο σε πρωτεΐνες τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Κατανάλωση πρωτεΐνης τροφές για δίαιτα Dukan προωθεί την ταχεία κορεσμού, και, ως εκ τούτου, ο όγκος των μερίδων ένα γεύμα σε παρακμή. Για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει από αυτό, που προκαλεί το υπερβολικό βάρος γρήγορα πηγαίνει μακριά. Είναι στο στάδιο της "Επίθεσης" δίαιτα Dukan υπάρχουν δραστική απώλεια βάρους, ποια είναι η γνώμη του γιατρού σας παρακινεί για περαιτέρω στάδια.

Πριν κάνετε δίαιτα Dukan πρέπει να καθορίζουν σαφώς η διάρκεια της φάσης "Επίθεση". Αυτό καθορίζεται με βάση τον αριθμό των επιπλέον κιλά: έως 5 kg = 3 ημέρες * έως 10 kg = 4 ημέρες, έως και 15 kg = 5 ημέρες * έως και 20 kg = 6 ημέρες, περισσότερα από 30 κιλά = 7 μέρες.

Η Dukan Δίαιτα

Κατά την τήρηση της "Επίθεσης" Dukan δίαιτα θα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

Για να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού, να φάει 1.5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης, πίνοντας άφθονο νερό. Αν έχετε υπερευαισθησία μπορείτε να αντικαταστήσετε το πίτουρο με το φαγόπυρο. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Είναι συνιστάται να κάνει το πρωί ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, να είστε βέβαιος να πάτε για Πεζοπορία στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.

Επιτρεπόμενες τροφές

Η Dukan δίαιτα "Επίθεση" — επιτρέπονται τα προϊόντα:

  • Άπαχο κρέας: μοσχάρι, κρέας αλόγου, το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας (6% λιπαρά), το κουνέλι;
  • Πουλερικά (εκτός από πάπια και χήνα, τρώγεται χωρίς το δέρμα): κοτόπουλο, Γαλοπούλα, ορτύκια;
  • Εντόσθια: τα νεφρά, το συκώτι, γλώσσα, πνεύμονες;
  • Ζαμπόν (4% λίπος, που καταναλώνονται χωρίς το δέρμα);
  • Ψάρια σε οποιαδήποτε μορφή: ωμό, ψημένο, κονσέρβες, τηγανισμένα, βρασμένα στον ατμό;
  • Θαλασσινά;
  • Ορτύκια αυγά και το κοτόπουλο: πρωτεΐνη σε απεριόριστες ποσότητες, ο κρόκος δεν είναι περισσότερο από 2 Pc ανά ημέρα;
  • Με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • Φυσικό γιαούρτι;
  • Καβούρι μπαστούνια (όχι περισσότερο από 7 μονάδες ανά γεύμα).

Ως πρόσθετα για τη δίαιτα Dukan, σε φάση "Επίθεσης" - καιρό

  • Το ελαιόλαδο, το λαχανικό ή το έλαιο canola (1 tbs. ανά ημέρα);
  • Χυμό λεμονιού;
  • Πάστα ντομάτας (2 κουταλιές της σούπας ημερησίως);
  • Η Apple, η σόγια, το βαλσαμικό ξίδι.
  • Βότανα και μπαχαρικά: κύμινο, το θυμάρι, το δεντρολίβανο;
  • Τα κρεμμύδια?
  • Το ψήσιμο σε σκόνη, ζελατίνη και τη μαγιά κατά το μαγείρεμα;
  • Αγγουράκια ως ορεκτικό (2 τεμάχια ανά ημέρα);
  • Τα υποκατάστατα ζάχαρης.

Μετά τη δίαιτα Dukan συνιστάται κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνετε βότανα, μαύρο και πράσινο τσάι, αφεψήματα από μούρα, λικέρ, καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη. Το ποσό του αλατιού που καταναλώνεται θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

Το μενού για κάθε μέρα

Η Dukan δίαιτα — μενού για κάθε για τη φάση της Επίθεσης (Πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο): δευτέρα:

  • Τυρί;
  • Ρολό κιμά με το αυγό;
  • Γιαούρτι?
  • Βραστό στήθος κοτόπουλου.

Τρίτη:

  • Ομελέτα;
  • Κουνέλι με σάλτσα ντομάτας;
  • Γιαούρτι?
  • Ντοράντο με σάλτσα λεμόνι για την σχάρα.

Περιβάλλον:

  • 2 βραστά αυγά;
  • Μοσχαρίσιο φιλέτο με μουστάρδα;
  • Το γάλα *
  • Τα θαλασσινά κοκτέιλ.

Πέμπτη:

  • Cheesecakes;
  • Πέστροφα ψητή στο φούρνο;
  • Φυσικό γιαούρτι?
  • Η τουρκία Κοκκινιστό σε μια κρεμώδη σάλτσα.

Παρασκευή:

  • Τυρί Cottage κατσαρόλα;
  • Αυτί του οξύρρυγχου;
  • Το μαλακό βραστό αυγό;
  • Μοσχάρι με σάλτσα ντομάτας.

Σάββατο:

  • Ζαμπόν;
  • Κοτόπουλο σούπα;
  • Γιαούρτι?
  • Σολομό ψημένο στο φούρνο.

Κυριακή:

  • Ομελέτα με ζαμπόν;
  • Αλατισμένη ρέγγα;
  • Το γάλα *
  • Μοσχαρίσιες μπριζόλες.

Φάση Εναλλαγής

Ρολό κιμά με αυγό

Για την φάση της δίαιτας Dukan "" Εναλλαγής επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό είναι το κύριο στάδιο στην απώλεια του βάρους. Η διάρκεια του καθορίζεται από την απώλεια βάρους, δηλαδή όταν επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε η φάση της "Εναλλαγής" σύμφωνα με τη δίαιτα Dukan έχει ολοκληρωθεί. Σε αυτό το στάδιο το μενού, εκτός από την πρωτεΐνη προϊόντα, εισήγαγε λαχανικά και βότανα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Επιτρέπεται να καταναλώνετε τα λαχανικά μπορεί να είναι ως πρώτη και στην τελική του μορφή. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται να βρίσκονται στο μενού για την δίαιτα Dukan, σε αυτό το στάδιο, δεν είναι κάθε μέρα. Θα πρέπει να εναλλάσσονται αποκλειστικά πρωτεΐνη ημέρες (ανάλογα με τη φάση της "Επίθεσης") με τις ημέρες όταν το μενού επιτρέπεται λαχανικά και βότανα.

Εναλλασσόμενο πρωτεΐνη μέρες με το μικτό την δίαιτα Dukan καθορίζεται με βάση την επιθυμητή απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους: έως 10 kg = 1/1 Έως 20 kg = 2/2 30 kg και περισσότερο = 5/5

Η δίαιτα Dukan στη φάση της "Εναλλαγής" είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ημερήσια πρόσληψη πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας. Σύμφωνα με τις ατομικές ενδείξεις μπορεί να αντικατασταθεί από το πίτουρο σιταριού ή το φαγόπυρο, βρασμένα σε νερό. Αυξανόμενη χρήση κεκαθαρμένο νερό 2 λίτρα την ημέρα. Η άσκηση πρέπει να είναι περισσότερο. Η δίαιτα Dukan θα πρέπει να πάρετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της φάσης των "Εναλλαγή". Μην ξεχάσεις το πρωί ασκήσεις για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Αυτό είναι δυνατό, τι δεν πρέπει να φάω;

Τι μπορώ να φάω για τη φάση Εναλλαγή σύστημα είναι αρκετά περίπλοκη:

  • Όλα τα πρωτεϊνικά τρόφιμα που επιτρέπονται στη φάση της "Επίθεσης";
  • Όλα τα καρυκεύματα και τα πρόσθετα που περιλαμβάνονται στο μενού της η φάση της "Επίθεσης";
  • Λαχανικά και βότανα: αγγούρια, ντομάτες, πιπεριά βουλγαρίας, κολοκύθα, τα σπαράγγια, το σπανάκι, ο μαϊντανός, το μαρούλι, το λάχανο, ραπανάκια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, το πράσο και το κρεμμύδι, το σέλινο, τα πράσινα φασόλια, παντζάρια, καρότα;
  • 1 Μήλο χωρίς ζάχαρη την ημέρα;
  • Μανιτάρια.

Μια σημαντική διαφορά της φάσης Εναλλαγή διατροφή Ducane είναι ότι επιτρέπεται στην πρώτη φάση, τα προϊόντα πρωτεΐνη μπορεί να αναμιχθεί αυθαίρετα, και επιπλέον να επιλέξετε μόνο δύο ανά ημέρα.

Φάση "Εναλλαγή" για την δίαιτα Dukan, θα πρέπει να διαγραφεί από το μενού τα παρακάτω προϊόντα:

  • Λιπαρό κρέας και τα πουλερικά (πάπιες, χήνες);
  • Το λίπος του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων *
  • Πατάτες, τα μπιζέλια, τα φασόλια, το καλαμπόκι, φακές;
  • Αβοκάντο, ελιές μαύρες;
  • Δημητριακά, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας (εκτός από τις 2 φέτες ψωμί σίκαλης ανά ημέρα);
  • Γλυκά, γλυκά επιδόρπια, σοκολάτα?
  • Ζάχαρη
  • Με μαγιονέζα.

Το μενού για μέρες

Φάση Εναλλαγής μενού με τις ημέρες σχετικά με την Dukan διατροφή (Πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο): δευτέρα:

  • Ομελέτα;
  • Το αυτί της πέστροφας;
  • Το γάλα *
  • Κουνέλι σε σάλτσα κρέμας.

Τρίτη:

  • Ομελέτα στο γαλλικά
  • Κρέμα του κοτόσουπα,
  • Αγγούρι, ντομάτα;
  • Το μοσχαρίσιο φιλέτο. Το άσπρο λάχανο σαλάτα.

Περιβάλλον:

  • Το τυρί. Η Apple;
  • Θαλασσινά κοκτέιλ;
  • Σκληρό βραστό αυγό;
  • Μπριζόλες.

Πέμπτη:

  • Το φαγόπυρο;
  • Σούπα Tom Yam" με γαρίδες;
  • Γιαούρτι?
  • Η τουρκία, βρασμένο με λαχανικά.

Παρασκευή:

  • Φυσικό γιαούρτι?
  • Στήθος κοτόπουλου για ένα ζευγάρι;
  • Ζαμπόν;
  • Φως-αλατισμένο σολομό.

Σάββατο:

  • Αγγούρι ρόλοι;
  • Borsch με κρέας *
  • Φυσικό γιαούρτι?
  • Το σκουμπρί γεμιστό με λαχανικά στο φούρνο.

Κυριακή:

  • Cheesecakes;
  • Μοσχαρίσιο μπιφτέκι;
  • Γιαούρτι?
  • Η ψαρόσουπα.
Αγγούρι ρολά

Φάση Σταθεροποίησης

Φάση Σταθεροποίησης για την Dukan σύστημα είναι μια σταδιακή έξοδο από την διατροφή. Αυτό το άτομο συνεχίζει να χάσετε βάρος, αλλά όχι τόσο έντονο περίπου 400 γραμμάρια σε μια εβδομάδα. Υπολογίζεται το μήκος αυτής της φάσης ξεχωριστά, ανάλογα με την απώλεια βάρους, με βάση το 1 kg έπεσε νωρίτερα το βάρος σε 10 ημέρες "Φτιάξιμο". Για παράδειγμα, για ένα άτομο που έχασε 6 κιλά η διάρκεια του σταδίου της "Εξυγίανσης" θα πρέπει να είναι 60 ημέρες.

Μενού δίαιτα Dukan επέκταση στη φάση της "Εξυγίανσης":

  • Πρόσθεσε γλυκά φρούτα εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλια. Αλλά η επιτρεπόμενη ημερήσια δόση φρούτων επιτρέπεται δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος ενός μέσου Apple.
  • Επιτρέπεται να εισάγετε στη διατροφή του 6% τυρί.
  • Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε μενού, τις πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα μπιζέλια, τα φασόλια και τα όσπρια.
  • Σε αυτό το στάδιο της Dukan δίαιτα αυξημένη ημερήσια πρόσληψη πίτουρο βρώμης 3 κουταλιές της σούπας. Το καθαρισμένο νερό πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ανά ημέρα.

Είναι απαραίτητο να τηρούν τη σωματική δραστηριότητα, προπόνηση ή γυμναστήριο, να κάνουν βόλτες από 30 έως 60 λεπτά την ημέρα.

Χαρακτηριστικό φάση "καθορισμό" η δίαιτα Dukan είναι τα λεγόμενα "συμμαθητές". Αυτά είναι τα γεύματα όταν επιτρέπεται να φάει απολύτως τίποτα σας την καρδιά και το στομάχι επιθυμίες. Θα διεξάγονται μία φορά την εβδομάδα και μόνο για ένα γεύμα, για παράδειγμα το μεσημεριανό γεύμα. Επίσης, σχετικά με τη δίαιτα Dukan, αναγκαστικά θα πρέπει να πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα ημέρα νηστείας πρωτεΐνη. Αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε το μενού μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα ανάλογα με τη φάση της "Επίθεσης".

Μια λίστα συνιστώμενων προϊόντων

Επιτρέπεται τρόφιμα, για την δίαιτα Dukan φάση σταθεροποίησης:

  • Όλα τα πρωτεϊνικά τρόφιμα που επιτρέπονται στη φάση της "Επίθεσης";
  • Όλα τα λαχανικά, τα συμπληρώματα και τα μπαχαρικά που ισχύουν στη φάση της "σταθεροποίησης";
  • Ξινή και πικρή-γλυκιά φρούτα: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, μήλα, ακτινίδια, αχλάδια;
  • Φρούτα: το πεπόνι και το καρπούζι όχι περισσότερο από 400 g ανά ημέρα.
  • Το ρύζι, οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα ζυμαρικά, αμυλούχα τρόφιμα 2 φορές την εβδομάδα *
  • Τυρί 6% λίπος, όχι περισσότερο από 40 g ανά ημέρα.
  • Μέλι — 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα;
  • 2 φέτες ψωμί.

Λεπτομερές μενού

Η δίαιτα Dukan μενού φάση της Ενοποίησης (Πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο): δευτέρα:

  • Πλιγούρι βρώμης με μέλι.
  • Κοτόπουλο μανέστρα σούπα;
  • Πορτοκαλί;
  • Το κρέας στα γαλλικά. Σαλάτα "Βιταμίνη".

Τρίτη:

  • Ομελέτα με ζαμπόν και τυρί;
  • Borsch με κρέας *
  • Μανταρίνι, ακτινίδια;
  • Πιλάφι με μοσχάρι. Αγγούρια, ντομάτες, πιπεριά βουλγαρίας.

Περιβάλλον:

  • Cheesecakes;
  • Παέγια με θαλασσινά;
  • Η Apple;
  • Γαλοπούλα γεμιστή με δαμάσκηνα στο φούρνο.

Πέμπτη:

  • Τυρί Cottage με μέλι.
  • Μοσχάρι στιφάδο;
  • Αγγούρι, σπανάκι;
  • Πουρέ πατάτας. Συκώτι κοτόπουλου. Το καρότο σαλάτα.
Σούπα Tom Yam

Παρασκευή:

  • 2 βραστά αυγά;
  • "Γιορτή" -τρώμε ό, τι θέλουμε, σύμφωνα με τη δίαιτα Dukan;
  • Γιαούρτι?
  • Σούπα Tom Yam" με θαλασσινά.

Σάββατο:

  • Φυσικό γιαούρτι?
  • Θαλασσινά;
  • Γιαούρτι?
  • Βοείου κρέατος παϊδάκια.

Κυριακή:

  • Τυρί Cottage κατσαρόλα;
  • Σούπα του οξύρρυγχου;
  • Γκρέιπφρουτ;
  • Ζυμαρικά με τυρί και ζαμπόν. Οι πράσινοι.

Η Φάση Σταθεροποίησης

Η φάση Σταθεροποίησης της Dukan δίαιτα — αυτοί είναι οι κανόνες των τροφίμων δεοντολογίας που πρέπει να τηρούν κατά τη διάρκεια της ζωής για να διατηρήσει το επιτευχθέν αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και να μην κερδίσει το βάρος στο μέλλον.

Η δίαιτα Dukan θα πρέπει να μείνετε στα βασικά 4 αρχές στη φάση της "Σταθεροποίησης":

  • Τρώω 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα μη-ανθρακούχο νερό την ημέρα;
  • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή με τη φυσική σας δραστηριότητα: αποφύγετε το ασανσέρ, πάρτε την καθημερινή άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά για να κάνει το πρωί ασκήσεις, fitness;
  • Μία φορά την εβδομάδα για να οργανώσει την πρωτεΐνη της νηστείας ημέρα, ανάλογα με τη φάση της "Επίθεσης";
  • Για να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας όλα τα τρόφιμα ή να φάτε ανάλογα με το στάδιο της "Εξυγίανσης." Φρούτα επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε το μενού το πρωί.

Για την δίαιτα Dukan φάση της "Σταθεροποίησης" — αυτό δεν είναι περιορισμός, αλλά ένας τρόπος ζωής. Μην ανησυχείτε για διακοπές, όταν θέλετε να απολαύσετε τις γαστρονομικές απολαύσεις, γιατί σε αυτήν την ημέρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια "γιορτή". Την επόμενη μέρα μετά την "γιορτή της κοιλιάς" θα πρέπει σίγουρα να οργανώσει μια πρωτεΐνη "Επίθεση" για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους.

Τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται προϊόντα

Επιτρέπεται τρόφιμα, για την Dukan συστήματος η φάση Σταθεροποίησης:

  • Άπαχο κρέας (βοδινό, μοσχαρίσιο, κρέας αλόγου, χοιρινό 6%, κουνέλι);
  • Πουλερικά: κοτόπουλο, Γαλοπούλα (χωρίς το δέρμα);
  • Όλες οι ποικιλίες των ψαριών σε όλες τις παραλλαγές το μαγείρεμα;
  • Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • Θαλασσινά;
  • Υποπροϊόντων *
  • Άπαχο ζαμπόν χωρίς το δέρμα;
  • Κοτόπουλο και τα αυγά ορτυκιού;
  • Όλα τα λαχανικά (πατάτα και τα όσπρια για να χρησιμοποιήσετε σε ένα μενού σε όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα) *
  • Τα φρούτα (εκτός από τα κεράσια, μπανάνες και τα σταφύλια) για να χρησιμοποιήσετε κατά προτίμηση το πρωί;
  • Μέλι 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα;
  • Ψωμί (2 φέτες την ημέρα), τα ζυμαρικά;
  • Λεμονιού, το χυμό λεμονιού;
  • Κακάου.
  • Μανιτάρια;
  • Κέτσαπ, πάστα ντομάτας (2 κουταλιές της σούπας την ημέρα), η σάλτσα;
  • Τα καρυκεύματα και τα πρόσθετα (μαϊντανό, τον κόλιανδρο, το τζίντζερ, το κύμινο, το πιπέρι);
  • Ζελατίνη, το μπέικιν πάουντερ, μαγιά *
  • Φυτικό έλαιο, ελαιόλαδο;
  • Τσάι, καφές, αφεψήματα και ζωμοί από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Νορβηγικά σούπα με σολομό

Μενού

Μενού για τη φάση Σταθεροποίησης του Dukan διατροφή (Πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο): δευτέρα:

  • Cheesecake;
  • Νορβηγικά σούπα με σολομό;
  • Γκρέιπφρουτ;
  • Φυτικό stew με την Τουρκία.

Τρίτη:

  • Η ομελέτα. Μανταρίνι;
  • Τουρσί. Γάδου ήπατος;
  • Γιαούρτι?
  • Πουρέ πατάτας. Παστή ρέγκα. Η σαλάτα λάχανο.

Περιβάλλον:

  • Ρύζι κουάκερ με γάλα.
  • Συνονθύλευμα από επιλεγμένο κρέας *
  • Ζαμπόν;
  • Γεμιστό ψάρι. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Πέμπτη:

  • Το μαλακό βραστό αυγό. Αχλάδι;
  • Το αυτί των ψαριών ομάδα.
  • Γιαούρτι?
  • Μοσχαρίσιο φιλέτο με μουστάρδα.

Παρασκευή:

  • Μούσλι. Πορτοκαλί;
  • Hash. Μπακαλιάρο φιλέτα τους *
  • Γιαούρτι?
  • Σπαγγέτι με σάλτσα Μπολονέζ.

Σάββατο:

  • Πλιγούρι βρώμης. Η Apple;
  • "Γιορτή" -τρώμε ό, τι θέλουμε, σύμφωνα με τη δίαιτα Dukan;
  • Ζαμπόν;
  • Η βινεγκρέτ. Πόλοκ φιλέτα τον εαυτό τους.

Κυριακή:

  • Cheesecakes;
  • Borsch με κρέας *
  • Γκρέιπφρουτ;
  • Στήθος κοτόπουλου. Πράσινα φασόλια σε μια κρεμώδη σάλτσα.