Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια

Όλα τα κορίτσια θέλουν να είναι λεπτή και ελκυστική. Ωστόσο, μια καλή εικόνα, είναι αδύνατον να επιτευχθεί, εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει πολλά λιπαρά και ανθυγιεινά προϊόντα. Τρώτε σωστά, θα είστε σε θέση να βελτιώσουν την υγεία τους: να βελτιώσει βιταμινών και ανόργανων ισορροπία για να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.

Ποια τρόφιμα να παρεμβαίνει με την υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους

Το κορίτσι είναι αρκετά ενδιαφέρονται για το τι τρόφιμα επηρεάσει τους, να έχουν μια χαριτωμένη εικόνα. Συνήθως orientirueshsya περιεκτικότητα σε θερμίδες, προτιμώντας επιλογές με χαμηλή ενεργειακή αξία. Το βάρος, ωστόσο, εξακολουθεί να μην πάμε μακριά, μερικές φορές ακόμη και πρόσθετο βάρος. Τα κορίτσια, που αποτελούν το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να θεωρούν ότι όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα – η υψηλή σε πρωτεΐνες, το δεύτερο – υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, και η τρίτη κυριαρχείται από παραλλαγές με ένα μεγάλο ποσό του λίπους. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι τόσο υψηλή και χαμηλή σε θερμίδες. Η διατροφική επιλογή που μπορείτε να πάρετε όταν τρώτε τα λαχανικά σε μια φρέσκια σαλάτα. Ως επιβλαβή προϊόντα που επηρεάζουν το βάρος μας:

• Σε περίπτωση που μπορείτε να περάσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, η διαφορά θα πρέπει να κατατεθεί με τη μορφή των παχιών κυττάρων.
• Να βελτιώσετε τη γεύση των ανθυγιεινών τροφίμων είναι γεμάτη με πολλά γρήγορα οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Ο αριθμός των χρήσιμων στοιχείων ελαχιστοποιείται. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφίμων οδηγεί σε αύξηση του βάρους.
• Ανθυγιεινά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες για να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Τέτοιες τροφές είναι γρήγορα να μετατραπεί σε σωματικό λίπος.

Τα περισσότερα κορίτσια πιστεύει ότι τα λαχανικά είναι η καλύτερη τροφή για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα προϊόντα των καλλιεργειών αυτών είναι τόσο χρήσιμο. Για παράδειγμα, οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), με την οποία οι υδατάνθρακες μετατρέπονται γρήγορα σε λίπος. Πιάτα με πατάτες μπορεί να φάει μόνο μαζί με τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το κορίτσι, μέρος του μενού, υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους, εμείς δεν προτείνουμε να εξαλείψει εντελώς κάποιες τροφές που θεωρούνται επιβλαβή. Για παράδειγμα, δεν έχει σοκολάτα, δεν θα μειώσει το επίπεδο της σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας) στο αίμα. Σε περίπτωση απουσίας του, μπορεί να εμφανιστεί, το στρες, το λήθαργο και την κατάθλιψη. Την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, θα πρέπει να συμμορφωθούν με το μέτρο. Επίσης στην απώλεια του βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο μαγειρέματος.

Μπορεί να είναι:

• Το μαγείρεμα.
• Το ψήσιμο.
• Τρώτε ωμά τρόφιμα (λαχανικά, σαλάτες).

Μείνετε πάντα σε καλή φόρμα, την εξάλειψη από την καθημερινή σας διατροφή διάφορα τουρσί, λουκάνικα, και fast food. Αυτό το φαγητό είναι πιο γρήγορα μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη επιπλέον κιλά.

Ποια τρόφιμα αποτελούν το Θεμέλιο της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια

Πρωτεΐνη τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους για τα κορίτσια; Η καλύτερη επιλογή τροφών σε πρωτεΐνες ψαριών. Περιέχει το σώμα μας χρειάζεται τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και 6, φώσφορο, φθόριο, ιώδιο, βιταμίνες α, Ε Και Δ. τον αριθμό των λιπαρών ψαριών μπορεί να διαιρεθεί σε τρεις τύπους:

1. Λίπους (πάνω από 8 %). Θερμίδες 110-145 kcal ανά 100 g προϊόντος. Για παράδειγμα, τα ψάρια στο sturgeon οικογένεια, το σκουμπρί, τσιπούρες, χέλια.
2. Με το μέσο fat (4-8 %). Θερμίδες 100-145 kcal ανά 100 g προϊόντος. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει το λαβράκι, άπαχο ρέγγα, κυπρίνος, σολομός, πέρκα, πέστροφα.
3. Ψάρια με χαμηλά λιπαρά (4 %). Θερμίδες 75-100 kcal ανά 100 g προϊόντος. Αυτό είναι το cod, ποτάμι, πέρκα, νταούκι του ατλαντικού, χωματίδα, τσιπούρα, τούρνα.

Τα κορίτσια, που επιθυμούν να κάνουν το μενού υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους, προτείνουμε να συμπεριλάβετε στη διατροφή επιλογές με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει να δώσει μέχρι και καπνιστά, και ψάρια τηγανητά. Οι μέθοδοι μαγειρέματος στον ατμό, στη σχάρα, ψήσιμο. Ωστόσο, μια μεγάλη έμφαση στις σπεσιαλιτέ με βάση το ψάρι δεν χρειάζεται, όπως ένα υπερβολικό ποσό των χρήσιμων στοιχείων μπορεί να είναι επιβλαβής. Καταναλώνουν ψάρια μπορεί να είναι έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα. Το κρέας πρέπει να επιλέξετε Γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Έχουν πολλές πρωτεΐνες και περιέχουν λιγότερες θερμίδες και λίπος από το χοιρινό. Η θερμιδική αξία από στήθος κοτόπουλου ανά 100 g προϊόντος 113 kcal. Στοιχεία που υπάρχουν σε πουλερικά φιλέτα τους, καθαρίζει το συκώτι από το λίπος, βελτιώνουν το μεταβολισμό του λίπους. Πρωτεΐνες που αποτελούνται από το κοτόπουλο και η Γαλοπούλα, βοηθώντας μας να οικοδομήσουμε όμορφη μυς. Χρησιμοποιήστε τα αυγά στη διατροφή σας. Αυτό το προϊόν έχει ένα θερμιδικό περιεχόμενο από 70-80 kcal, είναι μια πηγή πρωτεϊνών, οι οποίες είναι καλά απορροφάται από τον οργανισμό. Το αυγό περιέχει 12 διαφορετικά είδη βιταμινών (C, D, E και άλλοι), δίνει την αίσθηση του κορεσμού.

Καρύδια

Το κορίτσι στοιχείο του μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στους ξηρούς καρπούς. Αυτό το προϊόν έχει ένα αρκετά υψηλό σε θερμίδες, αλλά είναι τέλεια για τα μικρά σνακ. Καρύδια γεμίσει γρήγορα, είναι βολικό να πάρετε μαζί σας. Είναι πολύ χρήσιμο για το δέρμα, βελτιώνει το μεταβολισμό.

Ημερήσια πρόσληψη καρύδια:

• φιστίκια – 10-12 Pc

• αμύγδαλα – 22 Τεμ.;

• κέδρος – 50 g;

• καρύδια – 2 Τεμ.

Λαχανικά και βότανα

Τα κύρια προϊόντα για τη λεπτή σιλουέτα της με μια ποικιλία από λαχανικά. Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν λίγες θερμίδες (εκτός από τα αμυλούχα), πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Τι λαχανικά να συμπεριλάβετε στη διατροφή κατά την απώλεια βάρους:

• Τα αγγούρια. Θερμίδα – 15 kcal ανά 100 g προϊόντος. Το αγγούρι περιέχει βιταμίνες β, C, καθώς και κάλιο και ένζυμα, τα οποία βελτιώνουν την κινητική λειτουργία του εντέρου.
• Λάχανο. Θερμίδα – 22 kcal για τα 100 g προϊόντος. Περιέχει πολύ φολικό οξύ, φυτικές ίνες, και βιταμίνες Κ, Α, θειαμίνης, Ριβοφλαβίνης. Λάχανο βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος, αυξάνει την αντοχή, επαναφέρει τη φυσιολογική του σακχάρου στο αίμα.
• Άλλο φυτικό στο μενού σωστή διατροφή των κοριτσιών για την απώλεια βάρους – τα καρότα. Θερμίδες – 32 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. περιέχει βήτα-καροτίνη, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά.
• Οι ντομάτες. Το θερμιδικό περιεχόμενο είναι 20 kcal ανά 100 g. Αυτά τα λαχανικά βελτίωση του μεταβολισμού, στη μείωση της χοληστερόλης, εμποδίζει το σχηματισμό των όγκων.
• Τεύτλων. Ενεργειακή αξία – 42 kcal ανά 100 g. το Προϊόν έχει καθαρτικές και διουρητικές ιδιότητες, βηταΐνη, ρυθμίζουν το μεταβολισμό των λιπών και βελτιώνει την απορρόφηση των ζωικών πρωτεϊνών.
• Βουλγαρικά πιπέρι. Θερμίδες 23-28 kcal ανά 100 g. περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C. Αυτό το λαχανικό επιταχύνει την απώλεια βάρους, αποτρέπει την απώλεια τρίχας, προλαμβάνει τη θρόμβωση, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.
• Φασόλια. Θερμίδες – 102 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. έχει πολλές πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία. Φασόλια αναστέλλει την απορρόφηση του αμύλου και επίσης διεγείρει την παραγωγή της συγκεκριμένης ορμόνης που μειώνει την όρεξη.
• Σέλινο – 18 kcal ανά 100 g Αυτό το λαχανικό αποτελείται από συστατικά, καθαρισμού και αναζωογόνησης του σώματος. Επίσης, το σέλινο αναζωογονεί και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
• Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κορίτσια πρέπει να περιλαμβάνει τα κολοκυθάκια. Η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι 23 kcal ανά 100 g Αυτό το λαχανικό βελτιώνει την εντερική περισταλτισμό, αποκαθιστά την ισορροπία των υγρών.
• Κολοκύθα. Θερμίδες – 25 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Το προϊόν επιταχύνει το μεταβολισμό, ενισχύει τις οστίτη ιστού.
• Άνηθο, μαϊντανό, Βασιλικό, γογγύλια, μαρούλι, κόλιανδρο, κρεμμύδια, σκόρδο έχει αρνητικό θερμιδικό περιεχόμενο. Σχετικά με τη μάθησή τους περνούν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται.

Τα φρούτα και τα μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα έχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες. Περιέχουν τανίνη, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που επιταχύνει το μεταβολισμό. Τα στοιχεία που περιλαμβάνονται φρούτα και τα μούρα, να αποβάλει τις τοξίνες, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Αυτό συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους κορίτσια πρέπει να περιέχει φρούτα, όπως το Μήλο, τον ανανά και γκρέιπφρουτ. Τα μήλα έχουν πηκτίνη, φολικό οξύ, βιταμίνη C. Αυτά τα στοιχεία αποκατάσταση της μικροχλωρίδας του εντέρου, επιταχύνει το μεταβολισμό. Ο ανανάς θεωρείται μια ισχυρή καύση λίπους φρούτα λόγω της περιεκτικότητάς του σε βρομελίνη.

Όμως οι θαυματουργές ιδιότητες είναι πολύ υπερβολικές. Bromelain δεν είναι ευνοϊκό για την απώλεια λίπους, αλλά μόνο βοηθά στην απορρόφηση των τροφών (γαλακτοκομικά, όσπρια, κρέας, ψάρι). Γκρέιπφρουτ αφαιρεί από το σώμα περίσσεια του υγρού, βελτιώνει το μεταβολισμό του λίπους. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να αποκτήσουν βάρος, 20 λεπτά πριν το επιδόρπιο θα πρέπει να τρώτε ένα προϊόν με φυτικές ίνες. Μπορεί να είναι πράσινοι, σόγια βλαστούς ή φύλλα λάχανου. Έτσι, θα είστε σε θέση να αποτρέψει την ταχεία διάσπαση των υδατανθράκων και, κατά συνέπεια, αύξηση του σωματικού βάρους.

1. Το πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα πλούσιο και υγιεινό Πρωινό.

2. Πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι επαρκής.

3. Τον κανόνα ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι το απόγευμα, είναι εσφαλμένη.

4. Τα γλυκά τρόφιμα είναι να τρώτε μόνο το πρωί.

5. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ, θα πρέπει να τρώτε αρκετά τρόφιμα για κάθε μέρα.

6. Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό.

7. Μην τρώτε τροφές με "κενές" θερμίδες.

8. Μην περιορίζετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας.

9. Απέχουν από τη νηστεία ημέρες και η νηστεία.

10. Πριν το επιδόρπιο, να φάμε χόρτα.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες μενού για 14 ημέρες

Υγιεινό μενού είναι αρκετά απλή, αλλά διαφορετικές.

Όλα τα γεύματα πρέπει να γίνει σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα:

1. Πρωινό 08:00-09:00.

2. Σνακ 10:00-11:00.

3. Γεύμα 13:00-14:00.

4. Σνακ 16:00-17:00.

5. Δείπνο:18: 00-19:00.

Ημέρα # 1

1. Ένα αυγό ομελέτα και λίγες πρωτεΐνες με σπανάκι, 2 ακτινίδια.

2. Ψωμί ψημένο στην τοστιέρα φούρνο, ή μια νέα δίαιτα, 2-4 φέτες τυρί.

3. Κοτολέτες από κοτόπουλο ή Γαλοπούλα, ρύζι στον ατμό, λαχανικά.

4. Τυρί με χαμηλά λιπαρά ή κατσαρόλα, σιρόπι.

5. Γιαούρτι με σπόρους λιναριού (από 0.25 l – 8 γραμμάρια σπόρων).

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια μπορεί να φέρει μεγάλα αποτελέσματα σε μια λεπτή και ήπια εικόνα. Τις πρώτες μέρες αυτού του καθεστώτος, το στομάχι μπορεί να αισθάνονται πλήρη. Συνιστάται να κοπεί το συνηθισμένο μέρος για να νιώσετε την ένταση στο στομάχι.

Ημέρα # 2

1. Βρώμη και Λιναρόσπορο χυλό με νερό στη μάζα αναλογία 10:1, μπανάνα.

2. Βραστό κρέας (κοτόπουλο) ή κονσέρβες τόνου.

3. Βρασμένο καστανό ρύζι με μοσχάρι, με χαμηλά λιπαρά σούπα με μοσχάρι.

4. Ένα γκρέιπφρουτ.

5. Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι με βότανα και σπόρους λιναριού.

Ημέρα # 3

1. Με χαμηλά λιπαρά γιουβέτσι με τυρί, εσπρέσο χωρίς ζάχαρη και γάλα.

2. Λίγα καρύδια, 5 ημερομηνίες, 1 Μήλο.

3. Με χαμηλά λιπαρά σούπα με το γούστο σας, πράσινη σαλάτα, 1 βραστό αυγό.

4. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

5. Κοτολέτες ή κεφτεδάκια στον ατμό φρέσκα αγγούρια, μαρούλια.

Μέρα # 4

1. Ψωμί ψημένο στην τοστιέρα, μερικές φέτες τυρί ή ένα υψηλής ποιότητας λουκάνικο (ένα από δύο).

2. Το πηγμένο γάλα για τυρί graining ("Βουτυρόγαλα").

3. Σούπα με μοσχάρι και λαχανικά, τα τριμμένα καρότα με το φυτικό έλαιο.

4. Φρουτοσαλάτα ή γλυκό με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage, κάσιους zhmenya.

5. 1 βραστό αυγό, γιαούρτι με την προσθήκη ψιλοκομμένο άνηθο.

Μέρα # 5

1. Βρασμένο στον ατμό το φαγόπυρο, δαμάσκηνα ή ημερομηνίες.

2. Ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

3. Σαλάτα με αυγό, βρασμένο κρέας (μοσχάρι), τα τυριά, τις πιπεριές και τις ντομάτες. Καρύκευμα χρησιμοποιήσετε βούτυρο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour cream.

4. Ψητά ψάρια, ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

5. Ένα πιάτο κοτόπουλο με μπρόκολο και ρύζι.

Μέρα # 6

1. Τηγανητά αυγά (χωρίς την προσθήκη λαδιού), δύο φέτες τυρί, σπανάκι.

2. Μαγειρεμένο ρύζι, λίγα καρύδια, σταφίδες.

3. Σούπα με κεφτεδάκια Γαλοπούλας, ψάρι, μαγειρεμένο με σάλτσα ντομάτας, σαλάτα.

4. Που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα.

5. Γκρέιπφρουτ.

Μέρα # 7

1. Οι ημερομηνίες μερικά κομμάτια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage κατσαρόλα.

2. Ελαφριά σαλάτα με διάφορα φρούτα.

3. Μπούτι κοτόπουλο μαγειρεμένο χωρίς δέρμα, σούπα, τουρσί, το φαγόπυρο.

4. Τεμπέλης λαχανοντολμάδες (2 Τεμ.).

5. Σκαντζόχοιροι κιμά με την προσθήκη κολοκυθάκια.

Το μενού της σωστής διατροφής είναι πολύ σημαντική για τα κορίτσια για την απώλεια βάρους. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το μισούσε κιλά.

Μέρα # 8

1. Μαύρο ψωμί με τυρί και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 1 αχλάδι.

2. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 80 g, 15 g του μελιού.

3. Μοσχάρι, σαλάτα λαχανικών.

4. Γκρέιπφρουτ, αχλάδι.

5. Δύο αγγούρι και το βρασμένο κρέας (Τουρκία).

Μέρα # 9

1. Χυλό ρυζιού, μαγειρεμένο με νερό, 15 γρ. βούτυρο, ένα πορτοκάλι.

2. Βραστό αυγό, αγγούρι, τηγανητό ψωμί.

3. Ψητά μπακαλιάρου (200 γρ.), σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

4. Πράσινο Μήλο, τσάι με βότανα, τυρί.

5. Στον ατμό λαχανικά με ψητό κοτόπουλο.

Μέρα # 10

1. Βραστό αυγό, 1 ντομάτα, πατάτες πουρέ.

2. Ένα αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς, λίγα μανταρίνια.

3. Το ψωμί με το τυρί σε φέτες, τη σούπα με την προσθήκη μανιτάρια και το ρύζι.

4. Τυρί κατσαρόλα.

5. Φύκια και ψητά Πόλοκ.

Μέρα # 11

1. Φρέσκες φράουλες (120 γραμμάρια), πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε γάλα.

2. Σπιτικό γιαούρτι με μέλι, πικρό καφέ.

3. Λάχανο τουρσί με ψητά ψάρια.

4. Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα από κρέμα γάλακτος.

5. Ένα ζευγάρι από φρέσκα αγγούρια, ψημένο στήθος κοτόπουλου με το τριμμένο τυρί.

Μέρα # 12

1. Κριθάρι κουάκερ, μαγειρεμένο με νερό, 1 μπανάνα.

2. Ακτινίδιο, γκρέιπ-φρουτ.

3. Βραστό στήθος κοτόπουλο γιουβέτσι με λαχανικά.

4. Ντομάτα χυμό (ένα Φλιτζάνι), βραστές γαρίδες (160 γρ.).

5. Το κεφίρ (250 ml).

Μέρα # 13

1. Πικρό καφέ, αυγά ομελέτα.

2. Πορτοκάλι, μπανάνα.

3. Ψητά μανιτάρια, κοτόπουλο, πατάτες.

4. Μήλο, γιαούρτι.

5. Ψητά μήλα με κανέλα (2 κομμάτια), το τυρί.

Μέρα # 14

1. Πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο με νερό, λίγο μέλι, 1 μπανάνα.

2. Τσάι με βότανα και λεμόνι, το μήνυμα καρύδια, 1 Μήλο.

3. Φυτικό stew με σκούρο ρύζι, σούπα.

4. Πουτίγκα με μπανάνα.

5. Βραστές γαρίδες, ένα ζευγάρι από φρέσκα αγγούρια, μια ντομάτα.

Να η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούν αυστηρά σε ένα μενού και τις συστάσεις, και τακτική σωματική άσκηση. Κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια, όταν την εκπαίδευση σε προσομοιωτές συνεχίσει μετά από μια προπόνηση. Το πρώτο γεύμα μετά το γυμναστήριο θα πρέπει να είναι 30-60 λεπτά. Χαμένη ενέργεια μπορεί να αναπληρώνονται με υδατάνθρακες τρόφιμα (φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά). Προσθέστε δημητριακά με χαμηλά λιπαρά κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή τυρί cottage. Αυτές τις μέρες δεν πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο για την εκτέλεση δύσκολο και δυσάρεστο θεραπείες στο σπίτι. Πολύ πιο εύκολο να ζητήσει βοήθεια για επαγγελματίες στο κέντρο υγείας και ομορφιάς