Τι μπορώ να φάω στην πρωτεϊνική δίαιτα: λίστα με τα τρόφιμα

Είναι δυνατόν την απώλεια βάρους χωρίς πείνα ή περίπλοκο μενού; Φαίνεται, Ναι. Πρωτεΐνη σύστημα απώλειας βάρους είναι ιδανικό για εκείνους που τους αρέσει ένα πλούσιο, αλλά απλή κουζίνα.

Τρόφιμα για την πρωτεϊνική δίαιτα

Προκειμένου να συμμορφωθεί με την διατροφή, δεν χρειάζεται να αγοράσουν ακριβά στο εξωτερικό τρόφιμα και έχουμε τις επαγγελματικές δεξιότητες μαγειρικής. Όλα τα πιάτα που μπορείτε να μαγειρέψετε από τα συμβατικά προϊόντα, γνωστά σε κάθε νοικοκυρά.

Επιλογές σε πρωτεΐνες διατροφή

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Τα πιο δημοφιλή ανάμεσα σε όσους κάνουν δίαιτα, κέρδισε τις ακόλουθες μεθόδους:

Η Dukan Δίαιτα

Συγγραφέας πρόγραμμα, το οποίο είναι ένα 4-στάδιο απώλειας βάρους.

Κάθε φάση έχει τους δικούς του στόχους, τις προθεσμίες και μια λίστα με τα επιτρεπόμενα συστατικά:

  • Επίθεση-μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 10 ημέρες, επιτρέπεται μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα;
  • Κρουαζιέρα από 2 εβδομάδες έως έξι μήνες (προαιρετικά 12 μήνες), το μενού είναι χτισμένο στην εναλλαγή πρωτεΐνης και πρωτεΐνης και λαχανικών ημέρες;
  • Ενοποίηση – από 50 ημέρες για να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται, σταδιακά στη διατροφή είναι τα φρούτα, τα αμυλούχα λαχανικά επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα τρως το αγαπημένο σου γλυκό;
  • Σταθεροποίηση – δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τη διάρκεια.

Χαρακτηριστικό της μεθόδου αυτής είναι η ένταξη στην καθημερινή διατροφή των 1.5-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο.

Η μάγκι

Το ασυνήθιστο όνομα η τεχνική που έλαβε από ένα εύκολο χέρι του πρώην Πρωθυπουργού Μάργκαρετ Θάτσερ, που έχασαν βάρος σε αυτό το σχέδιο το γεύμα. Να τηρούν ένα αυστηρό σύστημα 2 ή 4 εβδομάδες. Υπάρχουν δύο επιλογές: το αυγό και το τυρί.

Χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας – ένα συνδυασμό τροφών σε πρωτεΐνες και τα εσπεριδοειδή.

Το Κρεμλίνο

Το πρόγραμμα διαρκεί δύο εβδομάδες. Η βασική αρχή της χαμηλής σε υδατάνθρακες. Επιλυθεί οποιοδήποτε κρέας, πιάτα με ψάρι, όπως τηγανητά λαχανικά, αυγά, τυρί. Κάθε προϊόν έχει σημανθεί με τη συμβατική μονάδα (σκορ). Ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 35-40 β

.

Χαρακτηριστικόδεν υπάρχουν περιορισμοί σε μερίδες των επιτρεπόμενων τροφίμων, μπορείτε να φάτε μέχρι πλήρους κορεσμού.

Τι μπορώ να φάω στην πρωτεϊνική δίαιτα: λίστα

Ο πίνακας συνιστώμενων προϊόντων για την πρωτεΐνη μενού:

Κατηγορία Η λίστα
Γάλα Τυχόν ποτά που προέρχονται από ζύμωση 0-3% λιπαρά (γιαούρτι, γιαούρτι, γιαούρτι, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα), γάλα 2.5%, το τυρί 5%, σκληρά τυριά.
Κρέας Άπαχο βοδινό κρέας, Γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι.
Ψάρια και θαλασσινά Θάλασσα, τυχόν χαμηλά λιπαρά.
Λαχανικά Τα πάντα, εκτός από τις πατάτες.
Φρούτα Κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη (μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, δαμάσκηνα).
Δημητριακά Το φαγόπυρο, βρώμη, κεχρί, μαύρο ρύζι, ρεβύθια, κριθάρι
Μούρα Φράουλα, μαύρη σταφίδα, κόκκινη σταφίδα, ιπποφαές, βατόμουρο, βατόμουρο, cranberry).
Μανιτάρια Φρέσκα ή κατεψυγμένα.
Αυγό Το κοτόπουλο, το ορτύκι.
Οι πράσινοι Όλα
Ψωμί, φρυγανιές Ολικής άλεσης, αλεύρι σίκαλης, χωρίς μαγιά (με προσθήκη πίτουρο, το λινάρι, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι).
Φυτικό λάδι Το Ελαιόλαδο, Λιναρόσπορος.
Ποτά Μαύρος, πράσινος, τσάι, καφές, μεταλλικό νερό, απλό και καθαρό νερό

Απαγορευμένες τροφές σε πρωτεΐνες διατροφή

Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή όλα γρήγορα υδατάνθρακες και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Απαγορευμένες τροφές σε πρωτεΐνες διατροφή

Πρώτον, η απαγόρευση ισχύει και για την επεξεργασμένη ζάχαρη, είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά, άσπρο ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί, μαγιά γλυκά, κέικ και πίτες.

Η λίστα των απαράδεκτο προϊόντα περιλαμβάνουν επίσης:

  • τα λιπαρά κρέατα, τα ψάρια;
  • έτοιμα φαγητά σε κονσέρβα;
  • τουρσιά, καπνιστά κρέατα, μπέικον;
  • κάθε κατάστημα-αγόρασε σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ;
  • αμυλώδη λαχανικά (πατάτες, παντζάρια, καλαμπόκι);
  • συσκευασμένων χυμών, γλυκών σόδα *
  • το αλκοόλ.

Από αποξηραμένα φρούτα και μερικά φρούτα είναι επίσης να δώσει δίαιτα: χουρμάδες, μπανάνες, σταφύλια.

Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους στην δίαιτα Dukan

Η τεχνική αναπτύχθηκε από τον γάλλο γιατρό Pierre Dukan περισσότερα από 30 χρόνια πριν, αλλά η μεγάλη δημοτικότητα που απέκτησε μόνο στη δεκαετία του 2000, μετά την κυκλοφορία του βιβλίου ο συγγραφέας του "δεν μπορώ να χάσω βάρος".

Η βασική στρατηγική μείωσης του βάρους στην δίαιτα Dukan βασίζεται σε τέσσερις σαφώς ζωγράφισε κύκλο:

  • Την πρώτη περίοδο – η "Επίθεση", είναι το πιο δύσκολο, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Δεν διαρκούν περισσότερο από 10 ημέρες, αλλά έχει την πιο αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Επιτρέπεται να καταναλώνουν έως και 72 διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών. Τον ίδιο τύπο του πίνακα που σας επιτρέπει να προετοιμάσει το σώμα για τις επερχόμενες αλλαγές.
  • "Διαγράμμιση". Στη διατροφή φυτικό λάδι προστίθεται και 28 είδη λαχανικών: όλα τα είδη λάχανο, κολοκύθι, μελιτζάνα, ντομάτα, αγγούρι, αγκινάρα, σέλινο, φασολάκια, κολοκύθα, τα καρότα, τα κρεμμύδια, το μαρούλι, το σπανάκι, τα σπαράγγια, χόρτα, μανιτάρια.

Ορισμένα συστατικά επιτρέπεται μόνο σε μικρές ποσότητες (g/ημέρα):

  • κοτόπουλο με κρόκο – 25;
  • φυτικό λάδι – 18;
  • Οι σπόροι Chia -12 ;
  • σπόρους λιναριού -7;
  • πάστα ντομάτας – 50;
  • Goji μούρα – 30.

Σε αυτό το στάδιο η λειτουργία δύναμης ως εξής: πρωτεΐνης την ημέρα, στη συνέχεια, μια πρωτεΐνη και λαχανικά και ούτω καθεξής.

  • "Καρφώνει" έχει σχεδιαστεί για σταδιακή εισαγωγή τροφών (φρούτα, το ψωμί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τυριά, πατάτες, κ. λπ.). Ηλικίας πρωτεΐνης την ημέρα για μια εβδομάδα.
  • Σταθεροποίηση. Προτείνει τροφίμων με βάση τις διαμορφωμένες προτιμήσεις στο φαγητό.

Σε όλα τα στάδια της απώλειας βάρους, πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα τουλάχιστον 15-20 g all bran μια μέρα. Χρήσιμο Συμπλήρωμα παρέχει την ενεργοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα, και σταθερό άνω και κάτω τελεία καθαρισθεί.

Γιατί η πρωτεΐνη προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Τροφή σε πρωτεΐνες, που εισέρχονται στο σώμα, είναι πολύ αργά πέψη. Η διαδικασία της απορρόφησης των πρωτεϊνών ενώσεις, πέρασε πολύ προσπάθεια. Ελλείψει γρήγορα υδατανθράκων στη διατροφή, η ενέργεια απορροφάται από τα παχιά κύτταρα.

Η τήρηση των υδατανθράκων έλλειψη με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε μείωση των αποθεμάτων λίπους και σταδιακή μείωση του όγκου του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται η χρήση των 30-50 g. των σύνθετων υδατανθράκων.

Είναι δυνατόν να τρώτε μόνο πρωτεΐνη

Καθαρή πρωτεΐνη διατροφής δεν μπορεί να εφαρμοστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Stick σε πρωτεΐνη μενού, θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσει τις απαραίτητες αλλαγές στο σώμα χωρίς να βλάψει την υγεία. Πλέον περικοπές στο ποσοστό των υδατανθράκων και των λιπών, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην εξωτερική και εσωτερική κατάσταση του ατόμου.

Το αποτέλεσμα της πρωτεΐνης διατροφή

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η σωστή διατροφή, η πιο κατάλληλη και ισορροπημένη σύνθεση των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, που συνδυάζει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες. Προτεινόμενες αναλογίες είναι ως ποσοστό έχουν ως εξής: 30% Β. 20% J / 50% U

Τι αποτελέσματα να περιμένετε από πρωτεΐνες διατροφή

Συνήθως, τηρώντας τις βασικές αρχές της διατροφής και η διατήρηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής, το αποτέλεσμα δεν θα το κρατήσει σε αναμονή. Οι αλλαγές θα είναι ήδη ορατή από το τέλος της πρώτης εβδομάδας. Για ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, κατάφερε να απαλλαγούμε από 1.5-4 kg από το περιττό βάρος. Τα τελικά στοιχεία θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος και τα προσωπικά χαρακτηριστικά την απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, 14 ημέρες δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 3-5,5 κιλά.

Συμπέρασμα

Πρωτεΐνη μενού δεν είναι για όλους. Οι ηλικιωμένοι και οι γυναίκες στη θέση τους, είναι καλύτερα να μην καταφύγουν σε τέτοια δραστικά μέτρα για την απώλεια βάρους. Και με την παρουσία των σοβαρών ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, φλεγμονώδεις διεργασίες σε νεφρά, συκώτι, αυτό το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος – αντενδείκνυται.